Программа StrongFirst Павел Tsatsouline и одобряя гири и веса

Разве это не противоречие с целью повышения прочности сперва, а потом ,ориентируясь на гири и упражнения с собственным весом?

Не первый подразумевает, что вы должны использовать тяжелые (или тяжелее) Весов? Гири и веса, кажется, будет хорошо для тренировки выносливости. Может быть, они полезны для начинающих с очень плохой форме.

Но я не могу видеть, как ты мог допустить довольно скоро плато, если вы планируете стать сильнее.

Я тут не прав, полагая, что это сложно сделать гири и упражнения более сложным?

+807
Special Muesli 12 сент. 2010 г., 17:22:23
18 ответов

Существует множество вариаций и уровней квалификации персонального тренера. Некоторые ванили тренажерном зале экскурсоводы, показывая надлежащее использование оборудования, и как настроить стандартный режим тренировки. Другие доступны для конкретных видов спорта и/или целей и/или восстановления. Я бы порекомендовал листинг что это такое вы пытаетесь достичь, сколько времени у вас есть в наличии и сколько денег вы готовы потратить, а затем поиск местных спортзалов или рекомендации от друзей и затем поиск в интернете для местных.

Я обнаружил, что лучший способ, чтобы найти один, наблюдая их обучать других (в вашем тренажерном зале), а затем выбирает тот, кто стремится к тип взаимодействия и результаты, которые вы хотите. Персональный тренинг имеет много общего с хорошим характером матча и тогда уровень мастерства... это не только направление, но и мотивацию, которые они предоставляют.

+904
Steve Lively 03 февр. '09 в 4:24

Через три месяца я переезжаю в новую страну, и по советы туристам в период адаптации может занять как шесть месяцев, особенно если я привык к влажному климату, и что я мог бы испытать носовые кровотечения, сухость кожи, или слезотечение.

Я в настоящее время живу в полусухое (700 м = 2297 футов) над уровнем моря, и я буду двигаться к (1300 метр = 4265 футов) над уровнем моря очень сухом месте.

На мой вопрос есть ли определенный комплекс упражнений, которые я мог практиковать в течение трех месяцев (или меньше), чтобы сделать мое регулировки проще и быстрее?

+849
AkiRoss 4 июл. 2017 г., 16:50:10

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+823
abhishek jain 3 апр. 2017 г., 1:27:16

Вы не собираетесь, чтобы получить более авторитетные ответы, чем то, что вы уже исследовали. Глютамина ответ есть несколько исследований, и качество исследований, были классифицированы (А-D) и величины отклика для человека дали 3 звезды. Каждое из исследований доступны в ссылке в последней колонке.

Суть в том, что для человека, есть "незначительные" хорошо влияет на восстановление и сокращение Домс после обучения. Однако есть заметное влияние,

Там могут быть исследования, крысы, которые показывают намного лучше ответ на глутамин, но Examine.com не считает, что эти.

Вопросы у меня такие:

  • Какие исследования сделали эту книгу На помощью питания?
  • Кто был автором?
  • В каком контексте книги?

Это все актуально на положение вашего друга. Если автор является тренером по фитнесу, они могут повторять информацию, которую они слышали от других фитнес-тренеров. Это случается часто, и это не вредоносные, они просто могут иметь плохую информацию. Если в контексте книги-это спортивное питание, то он имеет немного больше веса. Если книга цитирует его ссылками, и нет человека исследования, которые показывают, в большей степени, затем позволяя Examine.com кто знает, может быть хорошей вещью. Они пытаются держать все в актуальном состоянии.

+756
dval 24 апр. 2016 г., 22:31:53

Еще одна вариация планки вы можете попробовать сделать их с одной руки: сделать в нормальное положение, а затем поднимите одну руку и держите его перед собой (или где-нибудь еще, только не билась). Идея в том, чтобы сохранить такое же положение, как обычно, не перекладывайте вес тела так, чтобы ваш центр масс находится над рукой вы используете. Держать ваше тело в Таким образом, обязательно активировать некоторые стабилизатора мышцы, которые вы обычно не использовать. Как и любые односторонние упражнения, хотя, не забывайте проявлять обе руки равномерно. Вы можете комбинировать эти с "боковой планки" для очень полная ядро тренировки. Вы также можете попробовать, чтобы оживить ваши доски, балансируя на набивной мяч (или баскетбол).

Помимо этого, вы можете добавить вес или увеличить длину трюма. Я бы не рекомендовал добавлять вес, так как это может привести к травмам вниз по линии (вы должны быть очень осторожны, чтобы не перенапрягаться некоторые мелкие мышцы где-то и вы, вероятно, нужен партнер, чтобы помочь вам); если вы действительно должны добавить вес использовать что-то вроде утяжеленный жилет (т. е. что-то, что распределяет вес равномерно, не просто ложишь его на спину). Увеличивая продолжительность удержания достойная цель, но если вашей целью является просто общей физической подготовки после проведения одной из прогрессивных вариантов, упомянутых выше в течение 1-2 минут более чем достаточно.

И, наконец, досок-это отличное упражнение, но вы хотите, чтобы смешать его. Проверьте в окна, прямые ноги поднимает (лежать, висеть) или лежа хип-качели. Это не изометрические упражнения, и поэтому, вероятно, будет своего рода вызов для вас. Помните, что разнообразие-специя жизни. :)

+747
T5ashi 9 сент. 2014 г., 7:58:41

С суммой вы работаете (ежедневно, 1-1.5 часов) наиболее вероятно, что у вас развился синдром группа. Это воспаление подвздошно-большеберцовой группы, как она проходит через латерального надмыщелка. Иными словами, связка болит на ноге чуть выше колена. Боль в номера с собственным весом так, как вы выпрямите ногу в колене, а не на изгиб или на корточках ... вы можете сказать, если у вас это синдром группой, когда снаружи ваше колено болит при сгибании колена под углом 45 градусов. Существует несколько биомеханических причин, которые не могут быть диагностированы по сети так что идите, смотрите свой ПТ или спортивных док.

+732
user3346931 6 июл. 2018 г., 23:38:40

Поздравляю с уже хорошее начало. Вы молоды и можете создать свои собственные здоровые привычки и образ жизни, который будет служить вам для остальной части вашей жизни. Есть некоторые хорошие ответы на этом сайте о том, чтобы вернуться в форму, так что я отсылаю вас к тем более подробную информацию.

  • Диета является действительно ключевой.

    Если как вы говорите вы едите закуски (старье), то вы, вероятно, чувствуете, как мусор. Вы не можете поставить это на вашу маму, но вы можете иметь честный разговор с ней по поводу нездоровой пищи, лежащие вокруг. Объясните ей, что ваш врач сказал, что нужно худеть и что вы хотите ей помочь и поддержать. Потом сесть и разработать меню за неделю.

  • √ Вода отличная. Избегайте сладких напитков, которые добавляют калорий и нет питания.
  • Многие люди считают, низкоуглеводная диета полезна, когда пытаются похудеть. Углеводы распадаются на сахар. Начните вести дневник всего, что происходит во рту, так что вы можете увидеть, что вы на самом деле есть и можно посмотреть, сколько углеводов вы едите. Вы упоминаете следующие углеводы: чипсы, хлопья, хлеб, спагетти, макароны и паста, фрукты, печенье и конфеты. Вы также учтите, что вы не чувствуете себя хорошо после еды, которая является ключом к слушать ваши тело и как оно реагирует на то, что вы кормите его.
  • Размер порции: научиться читать этикетки. Возьмите свой м&MS, например. На этикетке написано, есть только 34 калорий. Это не звучит как много, пока вы не смотрите на размер порции, что составляет 10 штук - меньше, чем то, что вы, вероятно, есть.

    То, что вы едите на самом деле просто привычка. Потратить некоторое время и усилия, чтобы создать такую диету, которая служит вам хорошо. Потом это становится привычкой и легко следовать.

  • Упражнения

    Упражнение является вторым ключом к получению в хорошей форме. Некоторые типы упражнений каждый день Здоров. Разнообразные упражнения и занятия помогут вам решить проблемы всего вашего тела и держать вас от скуки. Храните журнал, что вы делаете, так что вы можете увидеть, как вы прогресса.

    Типы упражнений вам нужно в вашей жизни являются сердечно-сосудистые (сердце и легкие), гибкость (растяжка), силовые (тренировки с отягощениями) и расслабления/отдыха.

  • Кардио - ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. все кардио упражнения, потому что они повышают ваш пульс. (См. № 4 на этот вопрос отвечай за минимальные рекомендации по продолжительности и интенсивности). Это звучит, как вы уже делаете кардио. На диване 25К подкасты имеют хороший прогрессии. ВИИТ - это кардио с короткими приступами высокой интенсивности усилий.

  • Гибкость - обычная растяжка программа поможет вам предотвратить травмы. Динамическая растяжка (не статическое растяжение) используется в качестве разминки перед тренировкой.

  • Тренировки с отягощениями, направленные на укрепление мышц не только ваши мышцы, но они укрепляют ваши кости и помогает улучшить осанку. Укрепляющие упражнения не делаются каждый день, так что мышцы могут восстанавливаться. Сопротивление может быть от:

    • вес (планки, отжимания, приседания, выпады и т. д.),
    • диапазоны сопротивления или
    • Весов (свободные веса, штанги, гантели, гири и т. д.) или машин.

    Упражнения , вероятно, самый простой способ начать работу в вашей гостиной. Более подробную информацию о вес ссылки здесь.

  • Измерения

    Отслеживание ваших измерений поможет вам узнать, как вы делаете, и держать вас мотивированным. Вес, как ваш врач упомянул, - это одно измерение. Замеры талии легко сделать, и может показать быстрый прогресс.

Хороший справочный сайт для упражнений http://exrx.net/Exercise.html. Это должно дать вам достаточно информации, чтобы разработать хорошую программу и сохранить от скуки. Удачи.

+603
Ameagari 18 дек. 2016 г., 14:41:55

В этой картинке я добавил в первый день моей таблице MadCow.

Мой вопрос(ы):

Когда я перестану (начать сначала)?
Например, если я начал 6-й неделе и я постараюсь, чтобы приседать 5 повторений в 110кг
Но я только успел сделать 4 Повторений

Я тогда отпишусь корточки и снова начать на неделю 1?
Или я должен продолжать идти, пока я не в состоянии сделать даже 1 респ?


Второй.

Если я не делаю по 5 повторений в приседаниях, но я успеваю сделать 5 повторений в жиме штанги лежа, если я должен перезагрузить мой присед тогда, нужно ли мне перезагрузить мой жим лежа, или они могут быть на отдельной недель?

Пример

Приземистый сбрасывается и сейчас на недели 2
Жим лежа еще идет и на 8 неделе

MadCow First Day

+540
Aamir Yaseen 18 сент. 2013 г., 20:56:31

Найти специализированный магазин. Онлайн является большим и все, но не для такого рода вещи.

Также в некоторых магазинах вы сможете опробовать обувь на беговой дорожке, по крайней мере.

+516
Tim Bartlett 8 июл. 2011 г., 0:20:02

Некоторые справочная информация: я отжимаюсь сейчас, около 100-200 отжиманий в день, 2-3 раза в неделю, каждый день я буду делать это примерно за 4-5 групп, каждой группе 40-50 отжиманий. Я тоже делаю планку, для основных мышц.

я бы хотел сделать какую-то работу-для построения нога мышцы.

я надеюсь, что это не потребует дополнительного оборудования.

Также я надеюсь, что это не болит колено, как я приближаюсь к 40... предпочтительнее что-то вроде планки, то есть статические. Я использовал для запуска, около 12 км в 1 час, но это немного долго, и я слышала, что бег болит колено.

надеюсь, что этот вопрос относится к форуму. ура.

+514
Marc Cracco 19 окт. 2010 г., 16:43:44

Мне 16 лет.мой фристайл 100м время 1.05.14 это возможно для меня, чтобы получить мое время вплоть до 54 секунд до апреля 2018 года

+485
user5366179 3 февр. 2011 г., 23:15:09

Недавно я вернулся к бежать, так что Я записалась на след бег (расстояние 16 км, 650 м подняться, 650м спуск) в 10 недель и началась подготовка к нему. У меня есть некоторый опыт подготовки и участия в 10ks и полумарафонах. На данный момент я пытаюсь изменить файл cookie-резак полумарафон план подготовки для данного конкретного запуска (если это важно, то это одно: Профи-Trainingsplan Halbmarathon, только на немецком языке).

Согласно правилам, расстояние примерно сходится (добавить в 700м-1000м расстояние в 100м лезть => 20.5 км - 22.5 км за пробежку). Но программа, как и многие другие - не берут восхождение на счету, поэтому я уверен, что есть много места для улучшения специфичности таких планов.

Мой вопрос:

Как тропа отличаться от обычных событие равное расстояние, и как я могу принять эти различия во внимание при разработке программы и в ходе гонки?

Некоторые конкретные моменты я задаюсь вопросом:

  • Определение предполагаемого темпа выполнения и проверки, если вы на одном уровне во время гонки-это относительно простой для плоской поверхности событий. Как же правильно поставить цель для след бег, и откуда вам отслеживать, где вы находитесь относительно этой цели?

  • Сколько тренировок и какие типы (долго медленно бегает, пробежек, интервалы,...) должно состояться на холмистой местности, сколько его должно остаться в квартире?

  • Последовательная скорость предпочтительнее, или последовательное сердечного ритма?
  • Я узнал на своей шкуре, что бег под гору это обманчиво простая на сердечно-сосудистую систему, но невероятно неприхотлива к мышечной ткани. Спуски должны быть включены в обучение? Как?
+473
saigen 3 мар. 2011 г., 21:13:07

Есть в Википедии статья о упражнения-индуцированной тошнота , где они предполагают две возможные причины: эндорфины и слишком много воды. Есть также исследование , которое показало, что тренировки вскоре после еды скорее всего причина в этом. Которые поддерживаются в данной статье о "тошнота во время силовых тренировок Тренировка", что позволяет выделить три общих факторов, которые способствуют тренировки тошнота:

  • Слишком много пищи или воды в желудке, что скорее всего дело просто после еды или питья слишком много воды (см. выше)
  • Высокая или максимальная частота сердечных сокращений и неконтролируемое дыхание, которое возвышает артериальное давление на высотах, что может давать больной в чувство желудок'.
  • Наклоняясь в период максимального сердечного ритма во время вдоха. Это заморочки с мышц, которые закрывает верхнюю часть живота и не под такой нагрузкой.

Они также дают несколько советов, чтобы предотвратить это:

  • Достаточно отдыхайте между сетами с очень высоким ЧСС
  • Не наклоняться для регулировки веса, это позволяет избежать сжатия желудок
  • Пейте минимальное количество воды, которое вы чувствуете, что вам тоже нужна (не много, но и не слишком мало)
  • Не пью газированные напитки!

Кроме того, не поддавайтесь искушению глоток воды, когда хочешь пить. Пить воду глотками и пауза на мгновение, чтобы позволить вашему телу поглощать. Удовлетворение жажды вашего мозга не мгновенно реагируют.

Становится все более осуществляется или в лучшей форме, не поможет, потому что вы всегда будете иметь максимальную и если вы нажимаете на это, вы достигнете его.

+411
Dobin 23 мая 2019 г., 6:00:52

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+232
Klemart3D 22 мар. 2010 г., 9:44:15

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+231
Siddharth Dushantha 10 нояб. 2010 г., 0:22:03

Я тхэквондо ученик и тяжелоатлета в период между сессиями.

Дело в некоторых моих пинков обеспокоены отсутствием гибкости "я не знаю, где" в основном Dollyo Chagui и Йопа Chagui и их вариации.

Какая тренировка гибкости рекомендуется в выходные дни, чтобы улучшить диапазон/высота этих пинков?

Бонусные баллы на предложения из упражнения, которые улучшают технику управления этих пинков тоже.

Текущая оценка гибкости: кланяться половину расстояния голеням, округлив спину. Прямая спина сидя едва ли менее 90º горит и держит на задней части колена.

+227
Sieb 26 мар. 2014 г., 21:41:36

Более чем вероятно, вы не делаете их неправильно. Потеря веса плато как плато. Организм стремится приспособиться к потере веса и обучение подчеркивает. Это означает, что вам потребуется разработать новый план, чтобы начать свой прогресс. Это может означать, пробуя разные упражнения. И, если вы не сохраняя журнал пищи, вы должны начать. Гадать на потребление калорий, когда пытаетесь сбросить вес является контрпродуктивным. Вы должны иметь хорошую ручку на калорий вы потребляете для того, чтобы внести необходимые корректировки.

+192
vinay 20 июл. 2010 г., 21:26:13

Азотистый баланс-это просто, как вы оцениваете общее накопление азота, который является довольно надежным индикатором роста мышц; положительные НБ больше аминокислот оставаться на вашем теле, чем пьяный (роста мышц) и отрицательная NB-наоборот.

По данным Международного общества спортивного питания, а потребление белка составляет 1,4-2,0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить обучения адаптации к тренировке. [1]. Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокий уровень потребления белка для активных людей [2] в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причин, как правило, увеличивается окисление лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы отрицать и сохранить азотный баланс. [3][1] Кроме того, увеличение потребления белка выше суточные ранее определенными РДА '' увеличит синтез белка и, на более высоких уровнях, чем вдвое этой суммы, уменьшить распад белка. [4] увеличение мышечной гипертрофии считается полезным для спортивных результатов.

  • [1]: Кэмпбелл Б, и соавт Международного общества Спорт питания стенда: белка и физических упражнений . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2007)
  • [2]: Родригес НР Димарко Нм, Лэнгли с; Американской диетической ассоциации; Dietetians Канады; Американского Колледжа Спортивной Медицины позиция американской Ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины: питание и спортивных результатов . Джей Am Диета ДОЦ. (2009)
  • [3]: Уилсон Дж, Уилсон ГДж Современные проблемы в потребности в протеине и потребления тренируют устойчивость спортсменов . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, и соавт влияние увеличения рациона питания на весь организм кинетики белка в нормального человека . Нутрь Клин. (1986)

Источник: Examine.com


Однако....

Вы сильно зацикливаешься на еде. Как новичок в тяжелой атлетике вы будете терять жир и набирать мышцы При дефиците калорий. Однако, как вы прогресс в прошлом "Новичок" и линейной прогрессии не работают для вас, вам следует пересмотреть свой рацион и считают, едят содержание калорий (если вы хотите сохранить) или на 'оптом' (избыток калорий).

Опции делятся на "оптимальный" макро-питательных пробоя и ток совет не вдаваться в более тонкие детали, потому что только ты знаешь свой организм и как он чувствует себя и поэтому только вы можете планировать свои пищевые потребности соответственно.

Например, я пошел жесткий на прошлой неделе в CrossFit и поэтому я съела еще в эти выходные, чтобы дать мне немного топлива и белков для восстановления.

В плане расщепления жиров и углеводов, однако раскол, который вы хотите. Больше углеводов даст вам больше энергии, но меньше общей еды в ваш рот.

+78
NEXTCODE4U 4 апр. 2012 г., 11:01:20

Показать вопросы с тегом