Колебания моста

Короткие-мостик (плечи на месте) и прямой мост (руки вытянуты, спина ровная) так хорошо для спины, как полный мост?

Или это просто ступенька к полн-моста, точно так же, как пуш-ап колено для тех, кто не может сделать полное отжимание?

+926
Degoluce 26 сент. 2017 г., 5:15:45
23 ответов

В большинстве коммерческих спортзалов требуют, чтобы вы носите обувь какое-то время на вольных упражнениях. Большая часть медико-санитарных правил, а также связанных со страхованием. Не удивляйтесь, если один из людей, который работает в тренажерном зале, просит вас положить обувь на.

Если вы владеете техникой, вы можете делать то, что вы хотите. Однако, проверьте правила вашего зала. Также считаю, что вам бы поставить себя в большей опасности от потливости ног.

+922
Artem616 03 февр. '09 в 4:24

Я нашла статью на эту тему на www.medicinenet.com.

В статье предлагается 10 вопросов, которые нужно задать для того, чтобы решиться на правильный класс:

  1. Какова квалификация инструктора и обучение?
  2. Где и когда проводятся занятия?
  3. Какой вид физической активности вас интересует больше всего?
  4. Есть ли возможность посещать разнообразные занятия?
  5. Как людно это класс?
  6. Вы можете наблюдать класс или взять пробное занятие бесплатно прежде чем совершить?
  7. Как инструктор взаимодействовать с участники?
  8. Какова стоимость занятия?
  9. Каковы зал как?
  10. Класс весело?

Любые другие идеи ?

+899
Unknown Zombie 3 июн. 2013 г., 14:13:11

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+871
Alexander Celeste 5 нояб. 2015 г., 10:31:23

Ваши кости являются в первую очередь отвечает за хранение кальция и фосфора. Почти 100% кальция хранится в вашем теле находится в костях, а где-то около 85% фосфора хранится там.

Когда у вас есть недостатки в вашем рационе в эти минералы, то организм выделяет гормоны, которые вызывают кости, чтобы отказаться от своих кальция для использования в другом месте в теле. С течением времени, если дефицит не устраняется, то вы начнете получать таких проблем, как рахит (мягкий костей, вызванное недостатком витамина D, кальция и/или фосфора. Кроме того, моряки вдали от свежих фруктов было очень часто, поэтому англичане начали использовать Лаймы для борьбы с этим. Отсюда и термин "англичане" для британцев).

Фрукты, овощи и витаминизированные молоко являются хорошими источниками для пополнения этого. И, как было отмечено уже, вы, вероятно, также дефицит белка в какой-то степени, как вы, кажется, не поесть даже нормально РДА, а не спортсмены нужны, но без детального диеты список, который будет трудно оценить.

+840
radd666 20 мая 2016 г., 9:08:06

5RM = 5 ПМ. Так, самый тяжелый вес, который вы можете сделать 5 раз, без повторной вешалки вес.

Если вы могли бы сделать это 6 раз, то это не твоя 5RM. Есть несколько калькуляторов онлайн, которые можно оценить с учетом вашего 1ПМ.

+819
jaspreet 12 авг. 2019 г., 16:40:03

Я в курсе, что уменьшения локализованного жира это в значительной степени мифом и что мне придется на самом деле похудеть, если я хочу избавиться от моего живота.

Однако, если мышцы живота жесткие, разве что уменьшить живот?

+776
Michael Gallant 28 авг. 2012 г., 5:09:03

Если вы делаете их в тот же день, ваше тело имеет по крайней мере один полный день восстановления между тренировками. Работает в основном сердечно-сосудистые упражнения, как только вы в достаточно хорошей форме, чтобы сделать это эффективно (что за 5к я бы вас быть). Эффективно, он будет получать все расслабились, согрелись, и немного устал для вас, чтобы иметь чрезвычайно эффективной тренировки. Таким образом, вы будете строить больше силы и тонуса (или массу, если вы работаете именно так), делая ваши другие поднимаясь и сразу упражнения после бега.

Имея полный день отдыха (или 2) В между тренировками, организм получает возможность более эффективно и полностью восстановить себя, то есть вы будете все снова работает от его пике, и не держать ваше тело и мышцы подчеркнул все время. В настоящее время, ваш режим работает почти все тело каждый день, и вот буквально только слишком много, ваш организм не получает отдыха.

+725
Plexander 22 дек. 2014 г., 19:58:49

Что ваша диета выглядит? Сколько ты ешь? Потеря веса-это на 90% питание, 10% упражнения. Вы можете тренироваться весь день напролет, но если вы едите эти калории обратно это напрасно. Если вы не отслеживаете ваши калории, сделать это. Отслеживать все, что вы едите, все, что вы пьете. И будьте осторожны о размерах порций.

Я также настоятельно рекомендую взвешивание еды, по крайней мере на некоторое время. Недооценив сколько вы едите, может привести вас дико конечно, особенно с жирной или жирных продуктов, как арахисовое масло. На несколько ложек, можно добавить пару сотен калорий!

+709
yekshanbe 9 дек. 2014 г., 7:53:27

Я был в таком же положении, как вы. У меня очень плоские стопы, как overpronation (они часто идут вместе) и мне сказали, что нужны ортопедические вставки.

Я сделал это на некоторое время, и это не сработало для меня. Я переключился на пальцы, и я сделал это очень аккуратно. Я делала всякие упражнения для ног, которые я нашла на их сайте и других, в подготовке к босиком. И я перешла на новую обувь постепенно. Сначала просто гуляли пару часов, и медленно работая до моего полного расстояния.

После переключения в ВФФ, и выполнив все упражнения, я бежал марафон около 2 лет. Звучит как чудо, но его реальная история :)

Что касается формы, вещь - посмотрите это видео. Я считаю, это даст вам убедительный аргумент.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

И отвечая на ваш конкретный вопрос - прежде чем покупать обувь, начинать делать рекомендованные упражнения, которые вы можете найти на сайте Вибрам, а также в других местах. Это подготовит вас. Если вы хотите проверить себя, ходить босиком. В траве может быть, если это то, что вас устраивает. Если у вас есть пляж рядом с вами, ходьба босиком в песке приятный, а также многие упражнения для соответствующих мышц стопы. Настоятельно рекомендуется. Просто как вы могли бы сделать с обувью, делайте это постепенно. Начните с 30 минут, и работать ваш путь вверх. Если и когда вы достигнете босиком - форма будет важно. Форма вообще важно, даже для людей, носящих обычные туфли, но особенно, если вы переход от искусственной поддержки в форме обуви, к естественной поддержки в виде сильных мышц ноги.

Во время этого процесса, отличить хорошую боль и сильная боль. У вас будет болят уставшие мышцы в ваших ногах во время работы до босиком. Это хорошая боль, в разумных пределах. Если вы чувствуете себя "плохой" боли, как острые боли, боли в сухожилиях, воспаление надкостницы, боль в колене, и т. д. - переоценка. Возможно, ваша форма нуждается в улучшении? Возможно, вы прогрессирует слишком быстро? Возможно, вам нужно согреться больше? Не позволяйте неудачи остановить вас. Как долго, как вы прислушиваться к своему организму и продолжить осознанное внимание, вы не можете пойти неправильно.

Я желаю Вам удачи!

+599
Carib John 30 нояб. 2010 г., 23:53:56

Я пытаюсь потерять вес. Главная моя задача была, чтобы питаться здоровой, поднимать тяжести 4~5 раз в неделю и делать виньяса йога (силовая йога) 4~5 раз в неделю. Я тоже вписывается в случайный 60 минут бега на эллиптическом (я не могу бегать или заниматься на беговой дорожке из-за травмы лодыжки). Я не хочу стать "выдрал", но некоторые определения мышцы было бы неплохо.

Это работало в течение нескольких месяцев, и я смог перейти от 264 фунтов до 224 фунтов (я 5 футов 11), но теперь у меня "рецидив" снова в 233 кг.

Друг сказал мне, что йога-это на самом деле вредит моих фитнес-целей, так как поднятие тяжестей строит мышцы и сжигает то, но йоги сжигает мышечную ткань.

Я всегда думала, что йога может только быть хорошо для меня, особенно с учетом физико-более опытных практиков йоги, но сейчас мой друг меня сомневаться в себе.

Прав ли он? Я должен остановить йогой и придерживаться подъема?


Вот примерные детали моей жизни: Я цикла через 4 после тренировки (грудь, спина, плечи, руки), взятые с этого сайта:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Я обычно не делаю АБС или ноги, потому что они уже являются частью йоги потоков. Я занимаюсь йогой 4~5 раз в неделю.

И я бросаю в одну или две 60-минутные сессии в неделю на эллиптическом, а также.

+554
svckr 29 июн. 2013 г., 4:07:30

Мы не можем обеспечить полноценную жизнь-рутина для вас, чтобы следовать, как мы должны диагностировать намного больше, чем то, что мы видим на снимке, и в этом пункте вы написали. Но я затрону самую непосредственную подводный камень я вижу, и предоставить некоторые дополнительные учебные ресурсы.

После этого, это до вас, чтобы искать квалифицированного врача или физиотерапевта, чтобы помочь вам.

Передняя тазовый наклон

Когда мы сидим много - и я имею в виду много - наши сгибатели бедра будут делать то, что называется "адаптивное укорочение". По сути, они понимают, что в сидящей позе, они не имеют много места, и они вам вроде как сплющенные вместе, и реагировать, делая себя меньше, чтобы избежать напряженности.

Это приводит к тазовым наклоном, где передней части таза тянет вниз, который толкает сзади вверх. Это, в свою очередь, может очень быстро вызвать боль в пояснице, потому что это как большой щипок.

Более подробную информацию и рекомендации:

Примечание: парень в этом видео очень хорошо образованные в анатомии, физиотерапии и персональные тренировки, и в этом случае он отделяет себя от большинства фитнес-гуру на YouTube. На самом деле, я советую вам прокрутить, хотя вся его библиотека, и смотреть любое видео, которое относится к вам.

+540
Abukt 12 дек. 2011 г., 11:27:02

Я лично рекомендую использовать Таймекс на Runkeeper 1.0 (а не 2.0).

Среди прочего, эти часы позволяет:

  1. Выберите упражнение (ходьба, бег, езда на велосипеде, . . . многие другие).
  2. Мониторинг и запись сердечного ритма с помощью АНТ+ монитор сердечного.
  3. Запись данных GPS.
  4. Показывать скорость, темп, расстояние, и другие взаимосвязанные показатели.
  5. Легко скачать данные для подготовки пиков.

В Таймекс на Runkeeper 2.0 удалены некоторые функции версии 1.0.

Эти часы не будут записывать данные питание от велосипедного измерителя мощности. Для этого я рекомендую Гармин 500 край.

Удачи!

+507
fishheadsoup 17 окт. 2017 г., 4:02:24

Я бежал в течение почти 2 лет теперь, спустя почти никогда не работает в жизни. У меня были обычные травмы (воспаление надкостницы, вывихнутая лодыжка, и т. д.), но ничего серьезного. Я всегда думал, что делаю все правильно, пока не увидел это видео на следующий день после марафона:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Дело в том, что мои ляжки никогда - ни разу - больно после бега! Мои лодыжки были больно, как и мои ноги, бедра и т. д. Так что я делаю не так? Или я делаю что-то плохое?

Некоторые сайты предполагают, это может быть потому, что у меня слабые ляжки, а остальное меня ноги не выбирая слабину. Но я могу комфортно нажимать ногой около 3 раз мой вес, поэтому я не думаю, что это проблема.

Это что-то беспокоит? Или это просто конкретный марафон: я имею в виду, я никогда не бегала больше, чем 10К.

+344
Charles Starr 26 сент. 2019 г., 7:36:18

Я был последовательно подниматься в течение месяца и заметили, что я прибавляю в весе (к сожалению), но вы не знаете, кстати моя одежда фитинг. Я думаю, что лишний вес станет причиной моей одежды, чтобы быть крепче. Я слышал, что мышца весит больше жира, но не логично...килограмм мышц и килограмм жира еще весят фунт. Это кажется противоречием, чтобы набрать вес и одежду, чтобы лучше соответствовать, что является причиной этого?

+327
Hyunil Park 28 апр. 2012 г., 14:37:07

Я работал вчера, я в последнее время увеличились темпы я бегу за вчера, впервые мои ноги стали потеть больше, чем моя верхняя часть тела, обычно это верхняя часть моего тела, что не потея, но почему-то мои ноги потели, тщательно. Раньше такого никогда не было, может кто-нибудь объяснить, почему мы больше потеем в некоторых местах, чем в других? почему он не круглый? и, возможно, объяснить, почему, что случилось вчера? это была только тренировка на беговой дорожке.

+293
Jamie Quint 10 апр. 2011 г., 8:06:28

На мой взгляд дальше всех пошел бы на тренировках до марафона составляет около 22 миль. И я бы только 1 из них. Остальные давно работает, я предложил бы должна быть в пределах 18-20 миль.

Почему я говорю об этом, заключается в том, что выполняется полная 26 км занимает много из вас, и я думаю, что негативно влияет на фактическое марафон, нежели положительные.

Я думаю, что 22 это нормально, как это в последние несколько миль, что вы попали в стены(если вы собираетесь). Вы наверняка не хотите, чтобы это произошло на тренировке. Делаем 22 даст вам уверенность, что вы можете сделать на расстоянии, поэтому я предлагаю вам сделать один.

Я не вижу смысла делать 3 х 10 миль. У вас действительно есть время, чтобы сделать это в один день?

Также, причина этого не делать 3 х 10, что когда ты очень долго работает ваше тело должно научиться использовать жир в качестве топлива. Если у вас 3 х 10 вы не получите это пособие.

Я надеюсь, что помогает.

Кстати, я не понимаю последний ваш вопрос - как это перевести на время гонки?

+269
Eric Nascimento 12 апр. 2010 г., 3:23:08

В первую очередь. Жир-это не плохо. Это заставляет вас чувствовать себя полностью. Белки имеют одну проблему - они делают уровень кислоты в крови выше, поэтому вода удерживается в организме. Так что если ваша диета основана на белках - надо пить больше. Специально для вашего см. вес теряют плато.

Думать о вашей диете в долгосрочной перспективе. Если вы обманываете немного каждый день - он накапливается в неправильную сторону. Если вы обмануть только один раз - в долгосрочной перспективе это почти ничего.

Некоторые люди говорят, что чит день / чит еда необходима, чтобы обмануть ваше тело. Когда вы находитесь на диете, то ваш организм воспринимает это как плохое дней, и получает все из пищи. Чит пищей помогает с ним. Я думаю, что лучше продолжать диету на более длительный период, и силы организма, чтобы справиться с новой ситуацией.

Сколько ты потерял? Это неправильный вопрос. При потере веса ваши мышцы также сжигают для получения энергии. Это немного нежелательный эффект, так просто сравнив вес не является хорошей мерой. С этой точки зрения, есть хороший момент, чтобы обмануть. Если вы едите после тренировки инсулин будет двигаться углеводов сначала к мышцам.

Как Примечание стороны. Существует диета, при которой один день вы поститесь, взяв около 600 килокалорий, и другой день можно съесть столько, сколько вы хотите. Похоже, что в открытом баре день люди не едят, что много - поэтому общее потребление меньше, чем обычно.

+218
JulienFr 19 июн. 2018 г., 11:53:17

Правильно ли я понимаю, что вы не можете делать любые отжимания после 3 дней вашего последнего тренировки?

Я думаю, что вас атакуют вашу проблему неправильно. Вы не должны заставлять свой организм что-нибудь, подобрать соответствующую программу wprkout, придерживаться его и следить за своим питанием. Мышцы и сила придут - будьте терпеливы, не торопитесь - то, что приходит быстро, уходит быстро ... вы будете разочарованы и прекратить свое путешествие.

В качестве примера вы могли начать работать 3 дня в неделю, делая движения компаунда экс. Тяги, приседая, Бех и военные остро, как вы сказали, пошел в спортзал.

С только веса упражнения вы рано или поздно плато или возникли трудности набирают больше массы, тем сильнее и больше вы получите, тем больше сопротивление необходимо для дальнейшего прогресса, как организм приспосабливается к требованиям вы положили его до конца.

Не сдавайся, хорошие вещи нужно время. Последовательность и терпение-это ключ.

+202
Khalid Dubai 2 сент. 2012 г., 15:58:29

Это не если вы здоровы, но было бы до врача, чтобы определить, если вы находитесь.

+155
khr055 2 февр. 2010 г., 19:46:49

Как ваши мышцы выглядит как определяется вашей генетики. Однако, то, что я узнал, что также работает изо всех сил, на антагонист, на самом деле помогает пристреливать мышцы тоже растут.

Там был старый культурист с огромным оружием (включая бицепс): Чак Сайпс, вы можете попробовать его бицепсы и здания АРМ процедур... они могут работать на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Общая информация: Моя рекомендация для большой руки в целом будет серьезно работать на трицепсы, а это почти 2/3 руку, чтобы получить больший вид.

+125
Sinan Karasu 18 февр. 2013 г., 21:04:09

Упражнения в конце тренировки улучшают крайней мере. Это не значит, что они не улучшают, они просто улучшают медленнее, чем вещи, ставить в начале тренировки.

Если мышцы-это твоя цель, то я найду способ сделать бар подтягиваний, бар соусы, дипы кольцо, и ложное сцепление кольцо подтянуться как можно ближе к началу тренировки, как вы готовы. Делать их вместо или перед помощи ВВВ-это моя первая мысль.

Однако, будьте очень осторожны "цель аккреция". Есть хороший способ и плохой способ добавить больше целей для достижения. Это хорошо, чтобы ставить перед собой новые цели после достижения вехи, а затем положить на старую работу в "режим обслуживания" при выполнении новой работы. Но просто добавляя целей без удаления предыдущей работы может привести к рассеянности и отсутствия внимания.

+93
kourtney turner 1 сент. 2011 г., 18:45:19

Почему, когда я на корточках (400 фунтов) я могу сделать все мои наборы без вредных последствий. Даже одноногий приседания (до 200lbs) вызывает у меня никаких проблем, кроме, может быть, Домс.

Когда я поднимаюсь по лестнице, я запыхалась. У меня на машине лестницы прошлой ночью в зале и я был в состоянии сделать это в течение примерно 2 минут (1 мин х 2), но на 2 минуте я чуть не блеванула и я смотался.

Почему? Какая разница между лестнице и приседания (или другие упражнения на ноги)? почему я чувствую, что я собираюсь блевать и почему я запыхавшись на лестнице, но не вприсядку. Я начал чувствовать себя плохо, наверное, 15-20 секунд в нее.

+85
LubluDjayka 6 дек. 2011 г., 20:04:09

Лучшей разминки для поднятия веса не 10 минут на эллиптическом тренажере, ни идти прямо до первого упражнения с использованием небольшого веса.

В тяжелой атлетике тренер Грэг Эверетт:

Когда дело доходит до прогрева, чего мы пытаемся достичь? Само название немного намекнуть, но повышение температуры тела является лишь одним из элементов. Это может быть легче, если мы переименуем разминка для подготовки. Теперь если мы спросим, что мы пытаемся достичь, это должно быть очевидно: мы готовим наш организм к обучению.

Аналогично, моя разминка состоит из тикать следующие поля:

  • поднять мою температуру тела
  • запустить самодиагностику на моем теле ("все ли правильно работает? Делать какие-либо суставы или мышцы, сообщить о проблеме?")
  • добиться достаточной мобильности и гибкости для упражнения составляют основную часть тренировки
  • работа постепенно до первого упражнения тренировки

Этот процесс может принимать различные формы. Иногда я бегаю или использовать гребной тренажер, иногда не. Я обычно делаю некоторую форму руки и махи ногами. Я обычно делаю несколько выпадов, воздух приседания, или использовать легкие палки делать урывками или накладные прессов, в зависимости от того, что я планирую поднять позже. Я сделаю несколько движений, что скажите мне, если я разбегался или нет, как пистолет приседания, приседания казак, или воздушные приседания с чем-то светлым. Тогда я буду прогрессировать от легкой версии мой первый подъем на тяжелых комплектов, например, воздушные приседания Приседания с баре загрузкой баре с шагом в 20 кг или около того, пока мои тяжелые наборы. Это работает достаточно хорошо для меня и, насколько мне известно, хорошо поддерживает физические упражнения науки как оптимального подхода.

+82
breuklyner 31 окт. 2015 г., 21:49:27

Показать вопросы с тегом