Почему определенные группы мышц просто не растут

Я подъема в течение нескольких лет, Я вижу хороший прогресс в большинство групп мышц, над которой я работал, кроме одного - грудь, лишь бы не расти, независимо от объема работы, я способствую его.

Это справедливо сказать, что из-за физиологических или других причин, люди более склонны к развитию определенных групп мышц, а не другим - или я просто не пытаюсь достаточно трудно.

+664
Epis 23 апр. 2018 г., 17:13:09
30 ответов

Вы можете быть заинтересованы в получении дополнительной информации о цигун упражнения как часть практика в кунг-фу, которые эти шаолиньские монахи демонстрируют в этом видео , которое вы уже может быть знакомы с, как вы упомянули, вы уже практикует боевые искусства. Они, кажется, требуют много дисциплины и усилий, но, как представляется, быть весьма эффективны, насколько укрепляя и защищая слабых и уязвимых участках тела.

Это не физическое, а я поделюсь в любом случае в случае, если вы не считали, но есть образование, iOS приложений, таких как пик и поднять, которые помогут вам тренировать свой мозг с ежедневными тренировками в зонах внимания, умственных способностей, памяти, решения проблем, и язык-в течение 30 дней вы должны наблюдать заметное улучшение в познавательной функции.

И конечно, есть пищевые добавки на рынке, предназначена для стимулирования работы мозга. Опять же, не физические упражнения, но я просто хотел посмотреть на проблему как можно больше фронтов для того, чтобы помочь вам увидеть результаты. Удачи и оставаться в безопасности.

+987
clemensp 03 февр. '09 в 4:24

Я видел видео людей, используя гантели, которые несколько гибкий в середине. Я видел только те, которые являются 1, 2, 3 ШПР. Каждый раз они были использованы для верхней части тела травмы реабилитации.

А есть название для этих специальных гантелей? Google дает мне результаты, которые не совсем то, что я думаю. Я очень хочу посмотреть видео на YouTube, чтобы подтвердить, я покупаю то, что хочу. Я хочу очень легкий вес, который прогибается в середине для верхних реабилитацию организма.

Примечание:
Предполагается, что эти гантели должны быть легко / безопаснее двигаться, когда он не используется. Пользователь ранены / заковылял / старый. Так, минимальный вес на обоих концах идеально подходит. Потому что сопротивление генерируемого импульса только там, когда вам это нужно (при выполнении реабилитационных упражнений), а не там в любое другое время.

Мое лучшее объяснение:
Представьте себе обычную гантель. Увеличение длины может быть 50%. Позволить ближнему быть полу-гибкие. Делать нормальные гантели упражнения с, что сделает вес намного тяжелее.

+879
Abhaykapadiya 11 мая 2019 г., 11:26:20

Я думаю, что это означает выполнение (или конкретные выносливость активности обучения). Я никогда не видел это явно не указано, но это впечатление я получаю от чтения Маффетоне и слушать интервью.

Будучи новичок в беге, я определенно рассмотрел бы вычитая 5 из Формулы. Ваше тело будет нужно время, чтобы привыкнуть к весу смятие выполняется. Будьте терпеливы, ПАСЕ может быть намного медленнее, чем то, что вы чувствуете, как вы можете сделать. Прогресс измеряется в месяцах, а не днях.

+828
Sean Colombo 5 апр. 2017 г., 5:55:31

В последнее время я пробую новые упражнения, чтобы тренировать ноги.

Одним из которых является выпад.

Теперь я заметил, что когда делаешь их без веса, у меня не было никаких проблем. Но когда я взял около 10 кг в каждой руке (который должен быть легким, так как я не новичок в тренировке ног) у меня был очень болезненный эластичный-как чувство в моем поджилки.

Я держу спину прямо и убедившись, что мое колено не выходит за пальцы.

Есть ли идея о том, что это может вызвать?

(Личный тренер говорит, что форма не вызывает боли, я переключился на разные подколенного сухожилия упражнения)

+810
David Coffron 18 мар. 2011 г., 16:33:07

Сурья Намаскар является статической, а также динамической.

Он становится статическим, когда вы держите какой-либо одной позиции в Сурья Намаскар в течение 30 секунд и когда вы получаете совершенства и комфорта в этой конкретной позиции. Если вы следуете быстрых кругов Сурья Намаскар перед статической позиции, он не делает свой ум, чтобы сосредоточиться на частях тела. Перед динамизм, кому надо знать о том, что точное положение руки, шею и ноги. Только после этого практиковать йогу для растяжки без глубоких знаний это не хороший способ для получения превосходных результатов. Сурья Намаскар имеет огромное значение в индийской стране. Я делаю Сурья Намаскар ежедневно, когда встает солнце (по крайней мере 21 тура). За 15 минут я делаю 33 раза. Но в очень первые дни я следил за ней медленно.

В Индии есть одно "санскритские" shlok языке (предложении)--

"Sthir Сукхам Asanam"

Смысл - позиция Асан (поз йоги), в котором ваше тело чувствует комфорт и концентрации (без болей), то это совершенство в этом положении.

После совершенства в каждом шаге, динамику можно проследить. Быстрый Сурья Намаскар помогает на всем пути, и все части тела. Он активизирует и увеличить вашу энергию для любой работы. Он укрепляет мышцы АБС, это создает гибкость в ногах и суставах. Положение кобры создает гибкость в спине. Это уменьшает ваш живот жир. Это отличная растяжка, так как он содержит 7 асан (posturse), 12 позиций (некоторые асаны повторяются) в каждом раунде. Он активирует каждую часть тела. Он генерирует силу и кардио. Это хорошо, растяжка практика по сравнению со всеми.

+763
Jeanette 5 нояб. 2015 г., 6:30:10

На днях я делал становую тягу и как я начал движение (принес голени до бара) и сделал движение legdrive, я почувствовал боль в моей нижней части спины. Я сразу же остановился и за последние два дня, моя поясница была боль/Больно. Я имею в виду, что я все еще в состоянии функционировать, и боль стала более тупой, но больно порой, чтобы встать, и, конечно, слишком нагибаться больно.

Что я должен делать? Я знаю, что что-то было неправильно, наверное, в этот момент с моей формой (хотя я практиковал безопасный вид в течение длительного времени, и это моя первая связанная становая тяга травмы!). Он чувствовал себя лучше от Вчера, но что еще я могу сделать, чтобы помочь с этим?

+720
Ian Macrae 5 мая 2015 г., 7:55:35

На мой взгляд, есть несколько разные цели у людей при подъеме тяжестей.

Как вы упомянули в своем вопросе, есть вид/размер/прочность. Есть также другие, такие как выносливость/кондиционирования.

Я думаю, что все действительно можно поставить на два класса;

  1. Люди пытаются достичь 'взгляд'
  2. Люди пытаются достичь 'сила'

Примечание: там может быть пересечение двух.

Каждый из них может быть разбита еще больше. Прежде чем я начну, хотя, есть немного стандартный, когда мы говорим о рэп диапазоны (имейте в виду, это мое мнение из опыта и исследований, а также довольно упрощенный взгляд на это):

**Диапазон Реп**
1-5 Силовых Тренировок
Обучение 6-8 Размер (Гипертрофия)
8+ Тренировки На Выносливость 

"Взгляд"

Люди, которые тренируются, чтобы выглядеть лучше называть строителями организма. Вы не можете просто однако класс все штангисты вместе, так как они также подготовка к различным целям. Некоторые вещи не меняются в построении тела, таких как симметрия, минимум жира/воды в течение конкуренции и росту мышечной массы, то средний человек.

На одном конце спектра у вас есть Мистер Олимпия (Ронни Колеман, Арнольд Шварценеггер), это люди, которые хотят поставить на смешное количество мышц, сохраняя при этом все симметрично и "пропорциональных". Они могут ходить на сцене около 135 кг на 3% жира.

Тогда у вас есть люди, которые хотят добиться эстетического вида и поезда к категории телосложения (Стив Кук, Лазарь Анджело). Там люди хотят поставить на много мышц, но держать его до уровня, когда это не перестараться. Все нужно держать в строгой пропорции, такие как небольшой отходов с V конусности труб.

"Сила"

Опять же, силовая тренировка может быть разбита на то, что некоторые люди имеют как их цель. Одна вещь, которая однако остается неизменным то, что все они, очевидно, хотят, чтобы набраться сил в той или иной форме.

На одном конце спектра, у вас есть миры сильнейших мужчин и тяжеловесных пауэрлифтеры. (Žydrūnas Савицкас, Константиновы Пекшенсом) эти люди могут быть 200кг монстров с невероятно сильным ядер для оказания помощи массивных, тяжеловесных, они выполняют. Они не заботятся о своем теле жир или пропорции и есть только цель получения как можно более прочными.

Тогда вас тоже есть люди, которые соревнуются в других видах деятельности, одним из примеров может быть ММА, где человек должен впасть в определенной весовой категории, но все еще хочет набраться сил для того, чтобы иметь преимущество над оппонентами такого же веса. (Жорж Сен-Пьер, Джон Джонс) есть люди держать их жира до минимума и, пока они еще сильно тренировать кардио, их отмены программы в основном будут направлены на прочность и кондиционирования, а не размер.

В резюме, есть несколько различий в том, как люди тренируются с различными целями в уме. Если там не все будут тренировки одинаково. Сие было научно доказано и проверено многочисленными спортсменами на протяжении многих лет, так это известный факт, что определенные стили обучения помощи определенных целей.

+682
27rus 2 мар. 2015 г., 5:46:35

Вопрос, как Или но я не вижу ничего плохого в использовании того, что есть у вас дома, чтобы идти сочетания веса и Ваше тело. После того как вы растете, что у вас, возможно, вы могли бы присоединиться к тренажерный зал. Поскольку у вас есть скамья и бар дома вы уже можете сделать так много вещей, жим лежа, становая тяга и так далее. Подтягивания не легко начать с, но вы будете повышать довольно быстро. Вы можете использовать скамью, чтобы встать и помочь толкать ваши ноги просто идти. Там может быть много приводил примеры, но потребуется немного более подробно о том, что у вас в доме.

Если вас больше интересует программа P90X-это вообще хорошая программа, но как правило, чтобы сжечь мышцы немного много, на мой вкус.

Вы упомянули, чтобы похудеть и если это действительно главная цель, вы можете пропустить это упражнение, чтобы быть с и 100% сосредоточиться на вашей диете. Вы увидите очень быстрые результаты при достаточно небольших изменений.

+677
Navytoy 1 авг. 2011 г., 12:39:02

Абсолютно не надо, тяга отличная, но все-таки переоценивают. Вы можете заменить становую тягу другими упражнениями, если вы хотите.

Вы должны дать ему хотя серьезную попытку.

+617
Laura Z 18 нояб. 2019 г., 19:18:41

Я думаю, что ответ Эрика Кауфмана лучше, но хорошее упражнение, которое я недавно обнаружил, бег на носочках, в то время как намеренно отталкивая от себя вертикально вверх более чем нормально. Я пытался увеличить время в эфире пока работает, но заметил много боли всего за 30 мин. Делать это каждый раз, когда я делаю, что в 2-3 раза до сих пор.

+603
Erik Rizwan 27 дек. 2018 г., 20:52:50

Если вы только начинаете бегать, у вас есть прекрасная возможность приложить усилия, чтобы узнать правильную форму, прежде чем разрабатывать какие-либо вредные привычки. Минималистский обувь действительно может помочь, чтобы стимулировать определенный тип посадку ноги, потому что отсутствие прокладочного или подъем пятки делает его легче, чтобы приземлиться на план или середине стопы и пятки поражает будете чувствовать себя неудобно или больно. Но вы не получите хорошей форме, просто надев такую обувь, вы должны инвестировать время, чтобы изучить нюансы правильной формы и, в частности, как она относится к собственному телу. Хорошая книга или тренер может быть так же ценен, как хорошая обувь.

Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

Может быть, традиционная обувь для бега позволит избежать боли или дискомфорт в краткосрочной перспективе, если вы работаете с неправильной формы, но в долгосрочной перспективе вы не склонны к развитию стресса травмы, независимо от типа обуви, которую вы носите если у вас плохой форме.

Легче попробовать минималистский обувь, Если вы новичок в бега. Когда опытные бегуны попробуйте переключиться на минималистский обувь, они должны быть осторожны, чтобы начать медленно с новых туфель и постепенно восстановить пробег, обратить внимание на изменения в механике и форма и т. д. Но если вы новый бегун, вы все равно должны сделать это, так что нечего терять в попытке минималистский обувь.

Сейчас также хорошее время, чтобы попробовать истинный босиком. Легче попробовать это как начало бегун. Я сказал, что минималистский обувь может помочь стимулировать некоторые аспекты хорошей форме, но я считаю, что полный босиком может быть более непосредственно полезны для хорошей форме, и то, что вы узнаете в то время как босиком можно перенести на любой тип обуви, которую вы носите на всю работает. В отличие от ходить босиком минималистский обувь по-прежнему ограничивает движение и гибкость вашей стопы в некоторой степени, и еще щит свой страх от ощущения (хорошее или плохое) земли. Дополнительную обратную связь, если научиться прислушиваться к нему, может вести всякие очень небольших корректировок, чтобы помочь усовершенствовать свою форму. По этой причине я часть моя бегает босиком, как средство для адаптации и совершенной формой.

Независимо от того, какой вы выберите—традиционная обувь минималистский обувь, босиком, или их комбинации—сейчас самое время учиться хорошей форме, наращивать постепенно, и выяснить, что работает для вас.

Откуда я знаю, я слишком вымотан, чтобы правильно работать и должны остановиться на день?

В общем, это может быть полезно, чтобы найти план обучения для новых бегунов, не обязательно в качестве абсолютного рецепта, как долго придется бегать каждый день, но по крайней мере как руководство что вы можете настроить для ваших нужд. Это может дать вам общее представление о том, сколько вы могли бы ожидать, чтобы работать каждую неделю, и как постепенно увеличивать километраж или интенсивности.

Более конкретно, если вы чувствуете боль в ногах, в суставах и т. д., вы должны, вероятно, остановиться на день. Как начинать любые новые упражнения, это нормально, чувствовать боль или усталость, но боль является признаком того, что вы когда-либо достигнут предел в течение дня, или что-то не так. Возможно, ваша обувь не подходит, или кое-что о вашей форме вызвало слишком большую нагрузку на ноги и суставы за день и т. д. Или, может быть, что некоторые из мелких мышц в ногах или большие мышцы в ногах уже просто достигли своего предела в течение дня: особенно с минималистским или босиком, есть приспособления ваше тело нуждается во времени, чтобы сделать. Ноги особенно нужно время, чтобы укрепить.

Обновление

Здесь представлены три великие дискуссии на этом сайте, углубиться в технику бега и минималистический ход опыта.

+595
mihas 28 мар. 2012 г., 20:28:35

Я занимаюсь современными танцами и мой учитель попросил меня привести разминки / растяжки для остальных студентов перед началом занятий. Я знаю, что люди имеют разные потребности и, вероятно, должны иметь специализированные упражнения, но есть общие вещи, которые я мог позволить им делать? Что-то, что могло бы принести пользу всем, не причинив вреда?

+551
DDdW 24 авг. 2014 г., 17:23:08

Я не могу назвать источники или исследования, но я считаю, что предупреждения о пищевой холестерин устарели. Холестерина в вашем рационе мало влияет на уровень холестерина в крови.

Другие факторы, такие как углеводы в ваш рацион, физические упражнения и ваши гены имеют влияние, так что физически активный человек должен иметь низкий уровень холестерина.

+531
Thembalethu Mnqaula 20 апр. 2011 г., 3:31:39

В теории, не должно быть никаких установленном порядке. Вы должны смешивать вещи - не только упражнения, которые вы делаете, но порядок, в котором вы их делаете. Моя философия такова: "не делать те же упражнения два раза". Это, очевидно, не сработает если ваша тренировка бега или езды на велосипеде, но вы всегда можете выбрать другой маршрут. Если вы поднятие тяжестей затем смешать его каждый раз, когда вы идете в спортзал. Успехи достигаются сложные мышцы. Если вы делаете то же самое изо дня в день ваши мышцы будут использовать ее и ты перестанешь набирает.

Это, как говорится, вы должны сделать разминку в начале и размяться в конце. Погреться на упражнение, которое вы собираетесь делать в первую очередь с более легким весом. Добавить два дополнительных комплекта в начале работы до рабочих наборов с реальным весом.

+516
Derrick H 25 янв. 2019 г., 6:54:55

Если вы делаете кардио в такой способ сжигания жира, вы, вероятно, не даете своему телу достаточно времени, чтобы оправиться от каждого сеанса. Я не знаю, что это позволит предотвратить потерю жира, но это, конечно, не хорошо для вашего физического здоровья.

Однако, похоже, вас могут положить слишком много внимания на кардио и не хватило на более важных компонент здоровье и фитнес касаемо потери жира: диета. Если вы вырезали свой второй 45-минутную сессию кардио каждый день, и посвятить еще 45 минут, чтобы воспитание себя на правильное питание, вы будете гораздо лучше в долгосрочной перспективе.

+485
Reelfever 18 июл. 2017 г., 10:25:17

Я начал мускулатуры и я сделала пока только 3 сеанса. Я хочу набрать мышцы, так что в основном я начал, имея 4200 ккал в день и иметь 3 тренировки в неделю.

Я более или менее тощий жира (тонкие руки/ноги/спина и жира бедра). Я должен соблюдать диету и съесть много теперь ? или я должен больше тренироваться для того, чтобы сделать мое тело просят больше энергии, а затем съесть больше ? Теперь я не чувствую недостатка энергии, потому что я сделал в тренажерном зале всего 3 дня.

+468
mpguseva 26 июл. 2015 г., 17:20:42

Да я знаю, вопрос в заголовке кажется странным... как странно, что я недавно прочитал:

Раньше я весил более 300 фунтов. Я курил, как дом в огне, я пил как блюзовый гитарист, я ел все, что я хотел, когда я хотел, и я никогда, никогда не осуществляло.

В 2003 году я потеряла больше половины моего веса. В 2007 году я начал очень успешной личной карьеры обучения. Сегодня я запустить (хотя я обычно выбираю не), и достаточно тонкая, чтобы удобно пошевелить пяткой в размер 6 Джинсы (хотя я обычно ношу супер-эластичные тренировки одежда).

(...)

Толстый дал мне естественной физической силы. Как тонкий человек, у меня есть выйти из моего пути, чтобы быть сильным. Несмотря на ежедневные силовые тренировки я далеко не такая мощная, как раньше. Давным-давно я мог уверенно поднять диване в движущийся грузовик (фургон, не грузовик в движении — жир никогда не дать мне сверхспособности). Сегодня Я тружусь под весом тяжелых вещей. Я скучаю по естественным, органическим сила, которую я использовал, чтобы принимать как должное, абсолютная власть родился двигаясь под тяжестью собственного жира день за днем.

Келли Коффи, 5 Вещей, Которые Я Скучаю О Весом Более 300 Килограммов

Действительно? Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?

Это, кажется, почти возмутительно... но, согласен, это могло бы объяснить, почему некоторые спортсмены в силовых дисциплинах (тяжелая атлетика, метание молота, борьба, и т. д.) не только мышц, но и жира?

Это толстая очень близко к предпосылкой быть сильной??

+419
Djsqueek 7 сент. 2015 г., 0:08:50

Я хочу начать работу над построением мышц и поддерживать спортивное тело.

В эти дни я бегу за 2,8 Ми (~ 25 мин.) 5 дней/неделю.

Я планирую начать программу либо 5х5 и 5х5 только 3 раза в неделю, это нормально, чтобы продолжить работу (на 2.8 Ми) На дней я не делаю силовых тренировок?

Программа либо страницы указывается не делать любые другие программы с 5х5. Однако я наслаждаюсь краткосрочной перспективе, как мой день заканчивается.

+396
Nikolozi 19 мар. 2019 г., 4:43:40

Причина вы качаете, особенно если ваш новичок из-за аутогенного торможения. Например, на жим лежа, ваши руки будут трястись, так как трицепс (агонист) сокращается бицепс(антагонист) потянет, поэтому ваши мышцы шпиндели обнаруживать эти силы и посылает сигналы в контракт для защиты бицепса из-за растяжения. Так что в принципе, обе мышцы пытаются контракта, который вызывает дрожь. Как вы продолжаете силовые тренировки ваше тело будет адаптироваться и ваш антагонист будет "учиться", чтобы выключить как аппарат Гольджи сухожилия, расслабляет, делает тебя сильнее и менее шатким.

+395
Islam Abdul Maksoud 21 сент. 2013 г., 22:55:39

Если что, я бы наверняка избежать Cardio в вашем случае. Вот статья (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), где люди, которые осуществляли после их запасы гликогена были уже уничтожены, сгорел 13.7 граммов белков за час тренировки (которая была измерена через пот в покое), которая является эквивалентом чуть ниже 70 граммов мышечной массы.

Ваше обучение производительность будет также снизиться, если ваши запасы гликогена истощены (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

Насколько сохранению мышечной массы (или даже гипертрофии), то силовая тренировка не должна быть большой проблемой, если вы храните ваши белка достаточно высокое потребление и не прерывать кетоз углеводы. Но исследования на баланс азота во время силовых тренировок в кетоз (особенно с пауэрлифтинг) не обильные...по крайней мере мне это не известно.

+341
Henry Yang 19 сент. 2018 г., 3:47:27

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+341
Doganbaran21 8 июн. 2011 г., 6:24:33

Я давно тренируетесь регулярно (ежедневно с дня отдыха в неделю) в тренажерный зал на пару месяцев. Как я очень занят, я работаю около одного часа каждой сессии. Включает в себя интенсивные (для моего состояния) ПТ 2 или 3 раза в неделю, и собственн-тренировки (беговая дорожка).

Я чувствую себя исчерпал в конце каждой сессии. Я уже скоро 10 дней каникул, и я планирую использовать это время, чтобы тренироваться, оставаясь в тренажерном зале дольше и самостоятельной тренировки (без тренера).

Как я должен управлять своим временем там, чтобы получить максимальные выгоды от пребывания долгое время в тренажерном зале ?

Моя цель обучения:

  1. Потеря веса: я в верхней части нормального диапазона ИМТ. Мой процент жира составляет около 21%.
  2. Мышцы: у меня слабая спина и регулярные боли в спине. Мое состояние улучшилось, так как я начал тренироваться.
+316
codepk 25 февр. 2019 г., 19:24:27

Если вы не можете нормально питаться и упражнения, то нет, нет никаких шансов вы будете трансформироваться в спортивную или физически тело. Я стараюсь быть полезным и поддержку, но помимо диеты и питании, какие другие варианты у вас есть?

Не имея времени на самом деле не оправдание. Вы могли бы иметь достойный прогресс с обязательством такого уровня:

  • Тренировки 3 раза в неделю по ~45 минут.
  • 20 минут в день готовить приличную еду для себя.
  • Незначительное увеличение в продуктовые магазины.

Но нет, если вы собираетесь съесть две (наверное, плохо) раза в день и не упражнение, вы останетесь deconditioned. Надеюсь, вы не будете страдать проблемами со здоровьем, но вы можете.

+279
Buhaoren 21 янв. 2016 г., 2:38:40

Есть несколько упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать, чтобы получить некоторую силу и выносливость.

  1. Отжимания (для груди) - вы можете изменять положения рук для того, чтобы пойти на различных участках грудной клетки
  2. Соусы (для трицепсов)
  3. Вес тела Приседания (для ног) - вы можете иметь весами в руке
  4. Стены сидеть (для ног)
  5. Приседания (для АБС)
  6. Альпинисты (несколько групп мышц + выносливость)
  7. Шаг UPS (для телят) - вы можете сделать это даже с весом в руках
  8. Веса выпады (для ног) - вы можете иметь тяжестей в руке

Если вы сделаете все как рутину, то вы должны быть очень хорошие результаты. Вы можете найти как делать эти упражнения правильно на YouTube. Здесь также некоторые дополнительные упражнения , что можно сделать. Это написано с точки зрения детей, однако эти упражнения являются большими в любом возрасте. Также я считаю, что мне помогает, когда делаю упражнения йоги. Йога имеет много позиций, которые укрепляют ваше тело и сделать вас здоровее. Вот некоторые позиции йоги: Хорошие позиции йоги для вас, чтобы попробовать

Если у вас есть скамейка и гантели, то вы также можете делать другие типы упражнений.

Для груди:

  1. ДБ давит

Для спины:

  1. ДБ строки

Для трицепсов:

  1. ДБ Магарыч

Для бицепса:

  1. Концентрация кудри

Для ног: приседания, шаг взлеты, выпады...но все с гантелями

Так вот у вас есть упражнения для всех основных групп мышц. Вы можете воспользоваться например 4 раза в неделю с днем отдыха между упражнениями. Вы можете альтернативных имеющие один день делать упражнения на массу и еще один день с гантелями. Вы можете сделать концептуальные процедуры или сплит программу (где вы делаете разные группы мышц в разные дни).

Для кардио можно делать прыжки гнезда, или некоторые выбегали на улицу.

+268
John Taormina 11 мар. 2018 г., 3:42:29

Необученные 50 лет хотите наращивать силы с целью сохранения мышечной массы при старении, присоединится тренажерный зал. Не будет ПТ, ищет "нежный" упражнения. Не готов терпеть много боли. Будет что-то построить силу во время (относительно) комфортно? Например, более низкий вес, чем обычно.

Можно ли построить и поддерживать силу для новичка с минимальным дискомфортом?

+208
oneequalstwo 9 дек. 2012 г., 22:27:00

Недавно я начал посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, потому что, как программист, мне нужно какое-то движение. Кроме того, у меня очень низкое кровяное давление, которое вызывает у меня чуть не до обморока иногда, когда делаешь простые тела-силовые упражнения.

Я мужчина, 19 лет, 192см, 85кг

Можете ли вы порекомендовать потеря веса и условие обретения план?

В настоящее время, я около 90-120 минут в студии:

  • 20 мин прогрева на велосипеде (ок. 250 ккал)
  • Строки 2000м (около 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусты (25кг)
  • 3 х 25 скручиваемость бицепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс пресс (17кг)
  • 3 х 25 жима от плеч (25кг)
  • 3 х 25 тянуть Даунс (29кг)
  • некоторые вещи ногами (не помню названия)
  • 30 мин на пустой устройств
  • 10 мин финал на велосипеде (примерно 110 ккал)

Я могу что-то оптимизировать?

Спасибо заранее.

+175
Clokey 5 мая 2015 г., 12:45:21

Я недавно начал мою длинную дистанцию бежать снова, и я ищу, чтобы конкурировать в марафоне в начале следующего года. Однако, я заметил, что конкретно мой ахиллова сухожилия может быть довольно жесткой в некоторые дни. Я и был довольно слабым в прошлом после выполнения растяжки, в основном из-за не будучи уверенным, что и когда делать.

У кого-нибудь есть хорошая растяжка и упражнения для бегуна (особенно бегунов) а также советы, когда делать простирания? например. до или после запуска или прогрева, стрейч, долгосрочной перспективе, и т. д...?

+148
Marsele 9 нояб. 2014 г., 15:24:38

Я думаю, что для того, чтобы рассказать свой бицепс расти , нужно шокировать мышцы.

Полностью изменить вашу тренировку.

Смотрите видео

Способ 1. От 1 - до 10 Способ

Способ 2. Способ Зачистки

+105
evolvah 10 мая 2012 г., 10:34:09

Я ищу открытый тренировки сконцентрированы на мышцы спины. У меня тока один (бег, езда на велосипеде) цели только ноги и у меня нет много, чтобы сделать в дни отдыха...

У меня озеро рядом, так что я думаю SUP и плавание. Оба легко доступны для меня (10 минут до пляжа на велосипеде, где можно и купаться и SUP).

Оба мероприятия, аналогичные замечательно для тренировки мышц спины? Или один из них будет лучше, если я собираюсь тренировать руки/спины, и позволяет ногам отдыхать между запущенными обучение?

+98
Tiago Togores 22 июн. 2013 г., 6:18:39

У меня недавно перелом пятой плюсневой кости во время игры в футбол (футбол) и так, мои еженедельные тренировки бег, тяжелая атлетика, и футбол придется отложить на некоторое время.

Я весьма обеспокоен тем, что мое внезапное падение физической активности заставит меня потерять мой нынешний Фитнес и поправилась, так что я хотел бы сделать несколько упражнений, чтобы попытаться компенсировать потерю мышечной массы и увеличение веса.

У кого-нибудь есть какие-то упражнения я могу делать, пока я не смогу вернуться в бег и силовые тренировки?

+37
LagloireaDieu 2 февр. 2010 г., 8:20:00

Показать вопросы с тегом