Летом работает медленно. Я все медленнее из-за этого?

Помогите, летом работает в 83-93 градусов F (28-34 ° С) и 60-80 %относительной влажности воняет. Обновление: на самом деле это было обычно 78-83 деф F на +95% относительной влажности по утрам. Я хочу сделать быстрее, но буквально я не могу быстро бегать летом. За исключением коротких расстояний, например, 5к его невозможно увидеть улучшения с течением времени в течение лета. Мой вопрос, Является ли или не я быстрее в длину марафонской дистанции, даже если я не бегу на длинные дистанции или средней длины расстояния в быстром темпе. Хотя уровень усилия одинаковы.

Другой способ сформулировать этот вопрос:

Для получения долгосрочной скорость расстояние вы должны физически достичь подобных скоростей или есть другие режимы ваше тело может быть в том, что это медленнее, но улучшит вашу скорость?

Обновление -----------------------------------------------

Я стал двигаться медленнее из-за нехватки времени на мои ноги и отсутствие воды + питание. Плюс отказывается останавливаться, чтобы достать воды или еды... это изменилось в течение июля, августа и сентября. Хотя раз медленно я знаю, что им становится быстрее, и на несколько последних утрам, когда точка росы упали, или, может быть, подует ветер, я ударил некоторые Ор!

Чтобы организм акклиматизировался и улучшены только в время, чтобы начать подготовку к марафону сезона во Флориде!

+964
Amarghosh 3 июн. 2014 г., 13:14:59
30 ответов

Вес негативно влияет на ходовые экономики, период. Эти веса вы носите уплетая дополнительного кислорода с каждым километром.

Однако, размахивая оружием, и оружие держит слишком высокие, также способствуют плохой работы экономики. Весы помогают держать ваши руки в лучшем положении, и держать их от движущихся вокруг слишком много, так что вы получаете ощущение того, что он чувствует , как чтобы иметь более запущенной форме.

Более гладкой, более контролируемая форма кажется более эффективным и быстрее, но в данном случае это почти наверняка ложное чувство, более чем компенсируется последствия лишнего веса, тем более, что вы несете его на конечностях.

Эта интуиция подтверждается в статье "факторы, влияющие на запуск экономики в тренированных бегунов на длинные дистанции":

Проведение массовых дистально увеличивает аэробную потребность в большей степени, чем проведение массовых ближе к центру из массы. [П. 469, п. 3].

(Вышеуказанный иск, ссылается, в свою очередь, некоторые другие публикации: какие-то бумаги на 1994 массы тела-модифицированных экономичности бега и длины шага на средние дистанции и длинные дистанции элитных самцов.)

Однако, непонятно, что держит вес фактически все, что "дистальный". Если ваши руки остаются близко к бедрам, вес не так далеко от центра масс, на самом деле.

Один из способов обязательно будет иметь Вы делаете это на беговой дорожке, в то время как вы бегать в заданном темпе и дышать в прибор, который измеряет потребление кислорода: затем сравнить с весами и без.

Вот это вещь: вы можете улучшить свой запущенная форма, так что ваши руки находятся в лучшем положении и не двигаться чрезмерно, без переноса тяжестей. Управлением экономики, поставив в милях, неделю за неделей, на приличном тренировочном ритме, делая интервал подготовки, гора работы, а также обучения сопротивления.

+930
Svet2310 03 февр. '09 в 4:24

Большинство хороших ответов коснулись упражнения (и повторов) вам нужно построить мышцы и сила.

Это, как говорится, ни один из ответов затронули такие: вес тела упражнения .

  • Подтягивания и подбородок UPS: у 20 из них ежедневно в течение одного месяца, вы должны заметно выпячивается на боковые мышцы (верхняя часть V-образной формы).
  • Ногу: у 20 из них ежедневно и через месяц вы увидите уменьшение вашей талии.
  • Стоя хрустит: у 40 из них ежедневно в течение 2 месяцев и вы должны начать чувствовать свои мышцы таза (с низким уровнем жира, вы должны начать видеть V-образную форму, на нижний пресс).
  • Теса: 1 минута планка в день будет способствовать укреплению вашей основной и облегчить вашу боль.

Добавить их предложения, приведенные выше, и вы заметите, что ваши мышцы выпирают за сравнительно короткое время.

+930
Virender Singh 23 нояб. 2017 г., 2:03:42

Как вы правильно тренировать приседания?

Я слышал, что вы можете повредить спину, если вы не сделаете это правильно.

Также, есть любые сорта, что позволяет пользоваться весами или аналогичных предметов? Я спрашиваю об этом, потому что я хочу построить больше мышц , а не концентрироваться на выносливость.

Я понимаю, что вам нужно сделать несколько повторений.

+895
kojiro 19 мая 2015 г., 5:18:01

Ваше "восприятие" используется энергии/усилия-это строго личное мнение. Принимая ВИИТ против бега, например. Если оба сжигает такое же количество калорий, что лучше? Как вам лучше ответить. Почему люди говорят, что лучше для потери жира? Из-за того, что вы упомянули. Это займет всего 20 минут по сравнению с 60 минут бега на один и тот же результат. В конце концов, хотя, если ты предпочитаешь бегать больше за меньшие усилия, это то, что вы должны сделать. В конце концов, единственный способ избавиться от жира-это дефицит калорий. Как достичь этого дефицита, в конце концов, не имеет большого значения (строго с точки зрения потери жира).

Конечно, если вы просто морить себя голодом и ничего не есть, вы будете на предельный дефицит, но вы не только будете терять жир. Вы будете терять мышцы и страдаете проблемами со здоровьем. Так что ответ на основной вопрос, самый эффективный способ похудеть-не жрать. Что приходит с возможностью смерти из-за голода, или серьезные проблемы со здоровьем и недоедания по крайней мере.

Если вы хотите потерять вес эффективно, сохраняя при этом мышцы и здоровье, я бы предложил, направленных на дефицит 750 калорий в день, делая некоторое обучение веса и добавления протеина и ВСАА. ВСАА, как было доказано, чтобы помочь уменьшить количество мышц теряется при раскрое. Для общей диеты, держать свой протеин высокой при сохранении жиров и углеводов относительно невелика. Когда вы едите жиры и углеводы, постарайтесь, чтобы получить хорошие жиры (avacados, оливки, оливковое масло, миндаль) и хорошие углеводы (черные бобы, коричневый рис, овсянка). С 750 ежедневный дефицит калорий, необходимо сжигать примерно 1-2 кг жира за неделю.

Вы, вероятно, потерять некоторые мышцы, но это то, что тренировка веса для. Вы вес поезда, чтобы помочь вам достичь ваш дефицит калорий, свести к минимуму потери мышечной ткани, и увеличить потерю жира. Делать кардио, в конечном счете, не что необходимо для минимизации потерь мышц, и это необходимо, чтобы уменьшить ваш дефицит калорий. Но, если вы чувствуете, как вы голодны и хотите есть больше, вы можете, например, съесть на 600 калорий в день и пробежки по 5миль / ч в течение 1 часа в день. 1 час 5миль / ч бег будет сжигать около 600 калорий (в среднем), так что в итоге, дефицит остается прежним.

+873
Derek Neighbors 25 сент. 2017 г., 2:35:19

Мои косые мышцы живота болят, думаю от ПР становая тяга, что я сделал вчера, потому что все, что я сделал что приседания (не пиар... восстановление из подвох), и жим лежа. Я чувствовал это раньше, тоже.

Какая часть тяга работает на косые мышцы живота?

+828
Ortega Josh 31 июл. 2017 г., 15:45:57

Основной риск обучения без кадров будет тяжело. Сердечно-сосудистой системы могут быть повреждены, когда постоянно толкает его слишком далеко. Но если вы хорошо знаете себя и нет никаких амбиций, чтобы сделать структурированное обучение, но ходим только, когда вы упали, как он, скорее всего, нет. Также зная ваш HR не всегда означает, что вы на шафеъзода с персоналом между indiviuals может варьироваться и общих ключевых тезисов, на которых ЧСС вы должны быть обучение без персонализации может вызвать также повреждение. HR может помочь вам получить немного больше от вашего обучения, но консистенция более важно

+769
krashmari 25 сент. 2012 г., 20:21:07

Код на удачу - огромное один bodybuilding.com. Не будьте слишком запуганы демонстранты приятно посмотреть и один кусок мышцы, но это очень профессионально. В настоящее время есть более миллиона модных. Сделайте поиск для тренировок / силовые тренировки / тренировки видео.

+750
Pacimos Babatio Ann 15 апр. 2011 г., 13:14:57

Вы растете, когда вы спите. Когда я соревновался, я бы взяла simplysleep, чтобы убедиться, что я получил 9 - 10 часов сна в сутки. ИМХО, сон-это только второй к еде с точки зрения роста мышц. По иронии судьбы, поднятие тяжестей дальний 3-й, особенно в плане силы воли. Любой человек может поднимать тяжести. Мало кто может выспаться. Меньше может придерживаться диеты. Как бы наш разум не позволит, наши тела любят последовательной рутины. Едим каждые 2 часа, в обычной, как запланировано (то же время), и ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время - и желательно не по звонку будильника. Ваше тело не волнует, что это выходные, твой разум делает.

+707
Reid Dossinger 16 нояб. 2010 г., 4:48:41

Боль, что вы испытываете, называется крепатура (презервативы).

Чем это вызвано?

Когда вы тренируетесь, мышцы повреждены. Этот ущерб является сигналом для мышцы растут и становятся сильнее. Этот сигнал стимулирует воспаление. Любой воспалительный процесс приводит к боли.

Почему она задерживается?

Это займет день или два для учебно-индуцированного повреждения мышечной ткани, чтобы стимулировать воспаление и как таковой, чтобы вызвать болезненные ощущения.

Почему именно эту часть тела?

Есть несколько причин; различной интенсивности между частями тела, индивидуальной биомеханики и т. д.

Рутинную ты выложил, это достаточно напряженная для нижней части тела. Может быть, вы не толкая верхнюю часть тела так сильно, как ноги. Тем более, что вы делаете после спринтов; спринтерский бег имеет аналогичный эффект, как и плиометрические обучение, которое вызывает дальнейшее повреждение к мышце, которая и без того ослаблена после приседаний. Это трудно сделать подобный тренинг для руки с точки зрения интенсивность и способ.

А почему вы ее ощущаете в руках и ядра, может быть, вы чувствуете истощение. Если вы почувствовали боль сразу после тренировки, то это не может быть дом.

+689
Rachit kapadia 21 февр. 2017 г., 16:09:14

Взгляните на эту статью на "третьего мира сквот". Это поможет вам определить, какие проблемные участки будут сидеть весь день.

Проблему мы видим это:

  • Отсутствие силы в задней цепи. Вы не используете эти мышцы, сидя в кресле.
  • Отсутствие гибкости в сгибатели бедра, икры, подколенные сухожилия
  • Слишком много гибкости в glutius Максимус.

Если вы хотите придерживаться С вес тела Упражнения, которых будет достаточно, чтобы исправить это:

  • Начните с задней расширений (также известный как "hypers" или hyperextensions).
  • Далее вам нужно, чтобы начать растягивая проблемные зоны.

С этого момента у вас есть несколько путей, которые вы могли бы пойти вниз, чтобы сохранить хорошую осанку и дополнительную прочность, вы накопили, чтобы поддержать его. Вы могли либо спуститься по прочности тренировочный маршрут, или вы можете спуститься по маршруту пилатес. Пилатес обеспечивает сочетание веса тела упражнения, разработанные для улучшения гибкости и прочности. Силовая тренировка дает возможность укрепить ваши мышцы до точки, где сутулюсь просто не представляется возможным. Это действительно зависит от того, что подходит вам лучше всего.

+628
Heitor Silva 25 июн. 2016 г., 17:30:27

Подсчитано, что около 36% смертей от ИБС у мужчин и 38% смертей от ИБС у женщин из-за в отсутствие физической активности. Для получения максимальной выгоды активность должна быть регулярной и аэробные. Аэробной активности предполагает использование больших мышечных групп рук, ног и неуклонно спину и ритмично так, что дыхание и сердце скорость значительно возросла. Рекомендуется, что взрослые должны участвовать в минимум 30 минут, как минимум, средней интенсивности (такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице) на 5 или нескольких дней недели.

+590
David Macias III 17 окт. 2019 г., 0:07:03

Если вы будете потреблять излишки белка на кетогенной диете, несколько аминокислот будет конвертироваться в глюкозу по пути gluconeogenic таким образом выбивая вас из кетоза.

+584
user133615 20 янв. 2016 г., 18:52:29

Лично я использовал пояс, приседание с весом как минимум в качестве 135lbs. Хитрость заключается в том, чтобы использовать пояс не только для поддержки, но и для обратной связи в надлежащей форме.

Если ты в трудный вес, который вы можете использовать пояс, независимо от фактического фунтов.

Самый большой аргумент у меня против ремней заключается в том, что люди, кажется, забывают, хорошие приземистые формы при их использовании(т. е. толкая их животы в пояс и снова выгибая спину). Если вы держите хорошую форму пояса поможет вам больше всего.

+577
user255283 31 окт. 2012 г., 14:51:18

Также ответ не может быть жирнее, потому что, особенно в подростковом возрасте руки, как правило, не хотят расти.

Какие самые лучшие упражнения?

+502
Richard Angeles 19 янв. 2017 г., 21:13:43

Я ем:

  • По крайней мере, 2 куриные грудки в день.
  • Обычно пачку лапши и обернуть муки.
  • 2-4 шоколада wheetabix.

Имейте в виду, что я использовал, чтобы съесть более 3000 калорий в день и не тренировки, а я тренируюсь каждый день.

Мне 16.

Если я когда-нибудь хочется перекусить, съем Snackajacks или что-то.

+480
aleksups 7 февр. 2017 г., 1:57:29

Это не вопрос правильно или нет, но то, что работает для вас. Обычный режим для тренировки спины и бицепса и грудь с трицепсом. Когда вы работаете на вашей груди, вы уже движутся ваши трицепсы, они получают вторичный тренировки. Поэтому, подчеркнув их снова с задней тренировки может не работать для всех. В идеале остальное время составляет 48 часов, для набора мышц, но сказав, что люди строятся по-разному, когда дело доходит до того, что их тело может справиться. Я знаю некоторых людей, которые делают все в один день за последние 5 лет, и он работает для них.

Так что, я бы сказал, попробовать различные режимы и посмотреть, что работает для вас.

+449
Morskaya Deva 22 февр. 2019 г., 4:33:59

Когда вы говорите 'диапазон движения, как удар тайский бокс и жим ногами есть тот же диск...который равен нулю. Диапазон движения определяется заключительном совместном угол минус первоначальный совместный угол, и так как оба движения-это цикл, вы получаете ноль. Так что, возможно, это не лучший словарь для использования.

Насколько 'мышцу, отвечающую за растяжения ноги, мышцы отвечающие за растяжение ног, Если сокращение-это то, что называется 'внецентренном сжатии' -- волокна удлиняются во время сжатия. Вы это часто, когда вы противостоять гравитации, как пытается сохранить умеренную скорость при спуске. Я не уверен, если это то, о чем вы говорите?

Муай тай удары следуют стрейч-укорочение классический "цикл", где силы разработана с использованием эксцентрика схватки быстро следует концентрическое сокращение. Это та же стратегия, вы увидите во многих мощных движений поколения. Как таковой, сгибатели бедра (illiopsoas) будет договор, но не основной движущей силой, в отличие от каратэ-тип оснастки пинков, которые имеют огромный спрос на сгибатели. Если что, задней цепи, будет способствовать в большей степени на этапе подготовки, чем сгибатели на передней части тела, так вот когда GRF имеет времени для разработки, что вы находитесь в двойной поддержке.

Я подозреваю, что причина, вы видите больше, гипертрофия вокруг коленной чашечки это, потому что если вы это знали или нет, вы сейчас тренировки для гипертрофии в замкнутой цепи движения. Громкость, интенсивность, скорость и восстановить время сейчас совершенно другое, чем в муай тай.

  • вы сидите и не оспорено баланса, как и пинать -- таким образом, вы можете применить больше силы, как ты делаешь пресс колено.
  • жим ногами симметрично, то есть вы можете перегружать мышцы ног в более безопасной манере, которая тяготеет к умеренной до высокой нагрузки.
  • жим ногами ставит выше эксцентричный спрос на квадроцикл, чем вы могли когда-либо сделать в муай тай, и это эксцентричный спрос, что ведет к гипертрофии вы не заметили.
+448
daniarmy 19 янв. 2014 г., 2:00:55

Учитывая ваш контекст (детей, инвалидов, начинающих), я бы стремиться к гири(ы) в сочетании с целенаправленной, timeboxed тренировки процедур, например, tabatas

Гири-это простой, надежный и может использоваться для различных функциональных упражнений, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения сравнительно тяжелого ребенка-инвалида. Нет движущихся частей, могут быть оставлены на улице и недорогой по сравнению с гантелями и штангами.

Kettlebells

Существует широкий спектр упражнений и тренировок (кроме tabatas), что можно сделать с помощью гири. Некоторые примеры упражнений:

Как пишет Мид, вы должны найти простую программу и придерживаться ее в течение 2-3 месяцев. Например, найти 15 программ тренировки, которые можно делать 3 раза в неделю.

+429
AngryAsian 28 февр. 2016 г., 10:44:57

Вы не получите, где вы находитесь ночь. Почему вы думаете, что можно быстро обратить вспять ущерб?

Одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше здоровье является делать резкие и кардинальные изменения в ваш уровень физической активности в попытке компенсировать годы плохих привычек. Участвуя в напряженных упражнений без контроля врача является значительным фактором риска для острых или опасных для жизни травм (например, инсульт, инфаркт).

Однако, это не значит, что вы не должны делать никаких изменений: очевидно, что вы должны сломать свои плохие привычки, стать более активными и улучшить свой рацион. Нажмите себя, но не слишком сильно: прочного потеря веса требует времени, вопреки реалити сообщения, что американцы заваливают ежедневно. Почему это займет времени? Потому что потеря веса является, по сути, делать длительные изменения образа жизни и привычек не вещи, которые можно разбить на месяц или два и считать себя "излечить". Это занимает годы постоянства, чтобы продемонстрировать, что ты преодолела их, и поставить на их место более здоровые копинг-механизмов.

Диета-это всегда в первую очередь нужно обращать внимание при общении с ожирением. Ликвидировать-и я действительно имею в виду ликвидацию, как в нулевые, нет--все рафинированного сахара, особенно все, что содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп. Вы не можете иметь все, что имеет в составе сахар (или сахарный тростник, ГФУ, фруктоза, сахароза). Какие сладости вы едите, должно произойти естественно, само по себе пищу, например, фрукты, овощи, молоко. Абсолютно никакой соды, диета или иначе. Никаких фруктовых соков! Вместо того, чтобы пить воду. Первым делом утром после того как проснулись, выпейте два стакана воды. Какой-то степени ограничение калорий является необходимым, но трудно сделать это, если не считать ваши калории. Вырезания углеводов в целом (ака "Аткинса" или "палео") не требуется. Вы можете есть хлеб и макароны ... пока не добавлен сахар. Ешьте больше клетчатки.

Упражнения в тренажерном зале на самом деле не важно на начальных этапах. Просто пешком несколько миль в день было бы достаточно усилий, чтобы получить вас, чтобы увеличить ваш метаболизм. Ошибка, что многие люди делают в начале, что они должны попасть в спортзал трудно, но они перегорают, травмировать себя и боль, все время игнорируя тот факт, что они потребляют очень много калорий, которые они должны осуществлять по 8 часов в день каждый день, чтобы компенсировать избыток калорий.

Наконец, необходимо регулярное медицинское наблюдение. Этот процесс будет сосать сначала, и вы будете, вероятно, чувствовать себя очень гадко, уставшим и раздражительным, но это будет продолжаться только несколько недель, пока ваше тело приспосабливается. Сделать это в прошлом, что первоначальный период адаптации и вы найдете вы будете иметь больше энергии, и вы потеряете вес. Затем нарастить трудности и ходьбы на длинные расстояния, держать свой рацион с целью устранения обработанные пищевые продукты, и Ваше тело будет выяснить, что он должен постоянно адаптироваться, теряя все больше и больше веса.

+427
Mehmet Namiduru 12 нояб. 2013 г., 18:33:08

Есть три переменных, которые можно легко измерить очень точное представление о том, что происходит с вашей скелетно-мышечная система: жира, массы тела и окружности.

Измерение жира в организме является наиболее важным, но, как Эрик отметил, измерения перемещений в резервуар для воды, не доступно для большинства людей. Вместо этого, забрать некоторые кожной складки калипером от Amazon по цене около $8. Существует ряд кожной складки тесты, которые даст вам достойную оценку жира в организме, и позволяют отслеживать ваш жир в течение долгого времени. В сочетании с массой тела и некоторые простая математика, вы сможете выяснить о том, сколько веса вы потеряли жир.

На вершине, что, портного измерительная лента может использоваться для получения окружности критических местах, таких как грудь, руки, ноги и талия. Это даст вам представление о том, где вы теряете жир и мышцы, и помочь вам соотнести эти данные с ваших тренировок.

Я рекомендую положить все это в таблицу Excel и отслеживать их с течением времени (раз в неделю достаточно, но это зависит от того, как зернистый вы хотите, чтобы ваши данные). Это позволит вам быть очень научными об ваш прогресс.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

Это может быть очень тонкий процесс. Еда в слишком большой дефицит может вызвать катаболизм ваших мышц, которые вы явно не хотите. Данные в таблице поможет вам решить, если вы можете съесть больше или меньше.

Еще одна идея, некоторые про бодибилдеров, я встретил рекомендуется соблюдать все одной и той же переменной (питание, сон, тренировки), но добавив в 30 минут легкой кардио в день, такие как ходьба.

В любом случае, чтобы получить отличные результаты, вы, вероятно, нужно быть очень дотошным о вещах.

+364
vpuente 21 окт. 2011 г., 11:35:21

Билтонг является здоровым для меня. Я пытаюсь набрать мышечную массу, но я голодал все время от всех подготовки и я не люблю протеиновые коктейли, как это расстраивает мой желудок?

+363
Nick Faraday 6 июн. 2011 г., 1:28:41

Несколько предложений:

  • Смотреть в тюрьме тренировки; в основном, упражнения, которые можно делать без какого-либо оборудования вообще. Сюда входят такие упражнения, как отжимания, планки, грудь поднимает, всякие тупо приседания & отжимания, и другие.

  • Вам большой мешок риса (муки тоже работает, но его гораздо сложнее) и тащить его вокруг. Если вы положите ремни на нем вы можете рассматривать его как бедняка гири.

  • Как @vperic сказал, инвестировать в турник. Рассмотрим также другие недорогие оборудование, такое как роликовые колеса, а скакалка, эспандеры и т. д. Узнайте, как использовать их хорошо.

+308
Ankit Rana 10 нояб. 2018 г., 16:14:10

Там может быть способ, чтобы уменьшить размер вашей ноги, но я не знаю, что это такое. Вместо этого, я рекомендую а) не беспокоиться о ней и B), что делает верхнюю часть тела чрезвычайно мускулистый и высокий, чтобы уменьшить диспропорцию.

Например, может делать только приседания и становая тяга любой другой тренировки, продолжая делать верхней части тела работают? Так, каждая тренировка включает в себя несколько верхней части тела упражнения, но только половину тренировки включают нижней части тела упражнения, и даже то эти упражнения представляют собой лишь небольшую часть тренировки.

Я мог бы также отойти от приседаний и больше упор на тяге. (Это может только помочь, если ваша проблема исключительно квадрицепсы и бедра, а не бока, бедра и ягодицы).

+232
Swaccord 14 мая 2019 г., 15:58:33

Для программиста, который не реализует за долгое время, я бы порекомендовал что-то вроде дивана в 5К план, или любой подобный план, который получает вас бежать 5 километров (3 миль) в течение двух месяцев. Как Иво Flipse указал, что с управлением вы сжигаете много калорий и использовать много мышц, но вы не хотите переборщить, как Новичок. Бег-это то, что можно сделать везде, все, что вам нужно-это схема и хорошую пару обуви, чтобы не пораниться (неправильная обувь является важным фактором в управлении травм). Пойти в магазин, где они могут анализировать ваш стиль (с камерой) и посоветуйте, какую обувь нужно исходя из этого. Лично я нахожу это очень мотивирует, чтобы иметь план на моем iPod: музыку и тренер говорит, когда бежать или идти попеременно. Я такие только в Голландии, но, возможно, есть и английский, чтобы найти в интернете.

+195
jirshangohuma 25 февр. 2019 г., 8:00:25

Я думаю, можно готовиться к марафону на беговой дорожке, но я, конечно, не марафонец, так что принять это с щепоткой соли.

Лично я считаю, что питание беговые дорожки не работают мышцы, которые толкают вас вперед, так как фактическими, мне иногда кажется, что беговая дорожка толкает мои ноги вместе. Я рекомендую найти несколько упражнений, чтобы работать подколенные сухожилия, ягодицы и приседания и становая, наверное, хорошо.

По этой ссылке есть несколько полезных советов (музыка и телевизор, чтобы избежать скуки, разнообразие, скорость работы)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, как "экстра", можно Видео себе на беговой дорожке, чтобы проверить вас форму и увидеть, где вы тратите энергию (размахивая руками, ногами, скручивания и т. д.).

+147
Christian Gruber 9 дек. 2015 г., 16:06:47

Вот некоторые личным опытом советы, которые помогут вам в вашем путешествии:

  • Я могу оставаться на почве в 2-3 раза больше, чем на беговой дорожке. Другими словами, в 2 км открытом воздухе звучит более "реально", чем 1 милю на беговой дорожке бегать.
  • Бега по тропам и дорожкам с другими бегунами проходя мимо мотивирует 1,5 - 2 раза больше, чем дорог при отсутствии других пешеходов.
  • Работает с группой или друг предлагает лучшие результаты.
  • Поезд к большой гонке с большим количеством людей. В большой гонке, там всегда куча людей быстрее и медленнее, чем вы независимо от того, как быстро или медленно вы.
+141
Andrew Schreiber 2 авг. 2011 г., 4:49:35

Может кто-нибудь объяснит мне кумулятивного преимущества следующие:

Друг и я пошли в субботу гулять в парк. Каждый из нас был чайник колокола и они весили 35lbs и 55lbs соответственно.

Трасса была 1 миля. Тренировки следующим образом:

Чайник колокольчик - 35lb Чайник колокол Б - 55 фунтов

Каждый человек получает чайник колокол. Ходить в то же время. Мы пошли

  • 25 шагов одной стороны накладные пресс держит
  • 25 шагов одна рука отдыхает на плече держит
  • Переключатель руки
  • 25 шагов одной стороны накладные пресс держит
  • 25 шагов одна рука отдыхает на плече держит

Переход от КБ, а в КБ Б и повторить.

Мы сделали это для 0.5 миль или примерно 10 раз с каждой КБ. Я считаю, что это низкая интенсивность, так как мы не бегали. (Поправьте меня, если я ошибаюсь)

Мы остановились и сделали

  • 200 качаний с 100 С 100 С Б каждого.

Шел 100 футов. с обеих КБС накладные Поменял Руки Шел 100 футов. с обеих КБС накладные

Так что я думаю, что выше были стабилизирующим каждом плече из-за разного веса..?

Тогда крестьяне пешком милю, минимальный для покоя все это время.

В конце я чувствовала себя совершенно уничтоженной, и мне интересно было это ЦНС работает? Ядро является, вероятно, очевидным, плечи, что еще пострадало? Это фактическое низкой интенсивности и высокой интенсивности?

+77
Ottar Sundal 10 февр. 2010 г., 23:52:20

Здесь никто не может сказать вам "да, это для вас нормально" или "все чувствует". Просто не может быть сделано через межтрубочные.

Однако, одна вещь, которая не была упомянута ваша форма. Если вы немного дикий/свободный с вашим форме, вы могли бы использовать задние дельтовидные слегка поднять руку/плечо, как вы делаете откат. Так как задние дельтовидные легко усталость, это может быть причиной усталости вы чувствуете.

Для правильного магарыч, единственный сустав, который должен быть сгибание/выпрямление локтя. Если ваше плечо движется вокруг, у вас есть вопросы форма. Это не только усталость мышц, но и может привести к травмам.

Если ваше плечо не двигается, а еще утомительно, тогда вам просто нужно больше времени и упражнений на эту область Петр предлагает, и вы можете делать другие упражнения (например, трицепсов pulldowns с веревкой) для целевой трехглавой мышцы.

+26
Sajan John 20 сент. 2019 г., 1:37:28

Пол л-сидит и будет использовать лопаточной депрессии и заставить вас, чтобы действительно подтолкнуть ваше тело от пола

Сильная нижняя ловушки, являются важными для здорового стабильный плечи и хорошая осанка (округлые плечи и т. д.), И мы, как правило, имеют слабое нижнее ловушки от нашей плохой осанкой, смартфоны и регистрации рабочих мест

+26
long 10 авг. 2014 г., 20:24:06

Я хожу, в среднем, в 15 минутах милю и на ровной местности. У меня вес 150 фунтов, и я 5' 7" С среднего телосложения.

Я пытаюсь управлять своим здоровье и хочет обеспечить свое упражнение балансирует мой рацион питания правильно.

+12
JammaStan 4 окт. 2015 г., 12:10:35

Показать вопросы с тегом