Что случилось с качеством внутренней стороны кроссовки?

Я случайный бегун (2-3 раза/неделю, 10+ км каждый запуск). В 2007 году я купил АСИКС гель горячем источнике, сауна 12 (TN600) для работы с до 2013 года (между 3000 и 4000 километров). Они начали разваливаться, и я получил новые.

Я снова выбрала гель горячем источнике, сауна, но модель количество увеличилось до 19 (T300N). У меня же комфорт в управлении с ними, но после примерно 1000км в последнее время я заметил, что внутренний склон взорвался, на обоих ботинках. Сегодня, он потер кожу вокруг ахиллова сухожилия.

Не вспоминая этот вопрос с моего старого гель горячем источнике, сауна 12 (слева) я сравнивал тканей: это не то же самое качество (справа гель горячем источнике, сауна 19): (нажмите для увеличения картинки)

У меня в основном два вопроса: Что я сделал не так? Есть еще кроссовки с видом ткани моего горячем источнике, сауна 12 было.

Я надеюсь, что это вопрос на тему. Пожалуйста, помогите мне изменить его, если это не так.

Более подробную информацию можно найти на моем блоге, но все самое важное находится здесь, в этом вопросе.

+993
Oktavian 31 янв. 2012 г., 3:39:53
23 ответов

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что нужно правильно питаться, чтобы иметь какого-либо прогресса на любые, связанные со здоровьем цели. Я слышал, некоторые говорят, что до 90% вашего фитнес имеет отношение к диете.

Для мышц, продукты с высоким содержанием белка, много еды, и если вы чувствуете необходимость, протеин. (порошок)

Встряхнуть вес бесполезно, сделать набор из 15 паундов или 20 фунтов гантелями и делать различные мероприятия, поднимаясь. Отжимания, подтягивания, гантели кудри, строках и различных прессов и плечо поднимает поможет вам в "пляжные" мышцы, вы, наверное, интересует.

+993
Amarum 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, каковы ваши цели.

Если ваша цель-тренировки для сжигания жира, тогда вполне возможно, но для этого нужно достаточное количество упражнений - не важно, что это было бы разделить на очень коротких сессий - важно иметь достаточно таких сессий. (Хотя, я не говорю, что это самый эффективный способ сжечь жир.) В общем, чтобы сжигать жир, вы должны иметь дефицит калорий, и лучший способ-это меньше есть и больше тренироваться, чем вы это обычно делаете. Если вы не сжигают жир, просто нужно опять съесть немного меньше и больше тренироваться. Уменьшая количество пищи и увеличивая время / интенсивность (например, скорость, вес, ...) / ... упражнений. Вы можете сжигать жир без занятий спортом, но прием пищи будет настолько низок, что большинство людей не очень хорошо, поэтому работать будет полезным для большинства людей, при сжигании жира.

Если ваша цель это упражнение для здоровья, то наверняка осуществлять даже минут несколько раз лучше, чем отсутствие тренировки.

+919
user11157 7 февр. 2017 г., 18:32:47

Из-за того, что вы запускаете программу бодибилдинга, я предполагаю, что вашей целью является увеличить размер, а не сила. Согласно разделу учебной программы, это способы увеличения перегрузки:

  • Поднять большое количество веса за равное число повторений
  • Поднять одинаковый вес для более повторений
  • Лифт большее количество вес для более повторений
  • Уменьшение времени отдыха между сетами
  • Частичных повторений
  • Отрицательные повторений
  • Суперсеты
  • Капли Наборы
  • Метод накрутки
  • Полтора способ
  • Системы взвода
  • Метод промывки
  • Метод паузы отдыха

Я не буду притворяться, что знаю, что такое "измена", "взвода", или "топить" методы. Вам придется посмотреть на ссылки на своей странице для более полного представления.

Общее понятие о бодибилдинге, чтобы подтолкнуть ваши мышцы до истощения, но держать на велосипеде через различные мышцы, поэтому у вас есть достаточно времени, чтобы оправиться в следующий раз, когда вы нажимаете ее. По сути, вы хотите, чтобы подтолкнуть себя каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Будет ли это "1 повторение", или 5 килограмм. Многие из перечисленных вариантов, когда вы просто не в состоянии сделать простое целое число увеличивается.

Если ваша цель тренинга-это размер, это будет работать. А то так любой высокий объем программы. В то время как вы будете становиться сильнее, если ваша цель-увеличить полезную силу, то вы можете в другой программе, которая фокусируется на сложных подъемниках. Ключ к все это держать детальный журнал. Вам необходимо отслеживать следующие для каждого упражнения:

  • Используемый вес
  • Продолжительнее
  • Время отдыха (некоторые штангисты пойти так далеко, чтобы время отдыха между повторений или времени на полное сокращение и время полного выдвижения)
  • Внешних факторов (сон, пища, физический труд [в том числе помогая кому-то перейти])
  • Настроение (может быть использована для диагностики усталостных вопросы)

Вам надо вести дневник, как это поможет вам выяснить, почему вам может быть тяжело, или если вы просто хотите, чтобы увидеть, какой прогресс вы сделали. Если ваш акцент был сделан на прочность, большинство программ не имеет каких-либо требований на время отдыха--так это не так важно, чтобы отслеживать его.

+905
Aru Ray 26 июл. 2018 г., 11:44:30

Лучшая вещь, чтобы сделать, это использовать станции скамьи с предохранителей. Ли эти предохранители находятся козлы из скобяной лавки, силовую раму или стойки для приседаний с приспособлением безопасности; они будут препятствовать бар от подстерегающих вас на скамейке. Защитники должны быть достаточно низким, что можно трогать планку на груди, но достаточно высоким, Вы можете выскользнуть из-под Если вам нужно отдохнуть в баре на предохранителе.

Даже когда вы не тренируетесь до отказа, и предписанное количество повторений вы стремитесь, иногда провал неизбежен. Использование предохранителей позволяет поднять без страха ранить себя серьезно.

Плюсы использования безопасности:

  • Вы по-прежнему контролируете свой график
  • Вы можете уверенно поднять, зная, что вы никогда не будете в ловушке
  • Вы никогда не придется беспокоиться о ком-то, кто думает, что кровянистые выделения средств, выполняющих строк, в то время как вы скамейке-и неловко смотреть его промежность в то время как они выполняют совместные учения.

Минусы использования безопасности:

  • Он может уничтожить вас, разгрузки баре, поставив ее обратно на контакты и перезагрузка.
  • Передача может сделать перерыв или максимум попытка ... и если вы не имеете один, вы будете тратить много энергии получат от булавки.
  • Вы можете получить гнев (злость) людей, которые хотят использовать силовую раму и не знаете, что вы делаете. Люди, которые подтолкнули регулярно себя до предела признают, что вы делаете.

Если вы можете заставить кого-то поднять с вами, или просто дать вам руку, это может сделать вещи намного лучше. Если вы захватите случайный парень в тренажерном зале, убедитесь, что они понимают, вы только хотите, чтобы силы ты в баре и ты не хочешь им мешать скамейке любым способом.

+827
nick77777 6 мая 2014 г., 14:12:06

Ваш TDEE на честно звучит, как она должна быть выше (2200 из того, что вы описали-это вырезать). Кроме того, ручка с тем же количеством калорий каждый день, резать каждый день-это глупо. Насколько периодическое голодание идет, если он работает для вас это нормально, продолжайте делать это. Если это не так, то не делай этого. Это, кажется, не имеет никакого значения из исследований, которые рисует справедливое сравнение.

1.) Это не выгодно, идея по крайней мере. Когда не работаете, ваши мышцы восстанавливаются и восстановления себя. Вы хотите обеспечить свой организм топливом, необходимым, чтобы сделать большую часть этого процесса восстановления.

2.) РПТ и высокий объем тренировок для построения мышечной выносливости (тип силы), но они не так полезны к взрывной силой и ростом один рэп исчерпан. Что-то вроде пяти сетов рэп (вблизи провала) будет лучше подходить к созданию более одного ПМ, и 10-12 набора рэп (вблизи провала) баланс между выносливостью и максимальной прочности.

  • Чтобы уточнить, любые силовые тренировки увеличит ваш один ПМ и мышечной выносливости. Обучение по-разному просто, как правило, предпочитают больше, чем другие.

3.) Кардио не сделает Вы потеряете ваш выигрыш. Делаю ВИИТ два дня в неделю (зажатый между прочностью дней) будет выгодно. Или вместо родовых процедур ВИИТ, вы могли бы сделать все, что получает ваш пульс (спорт, походы, плавание и т. д.). Вы также можете сделать Лисс каждый день, если у вас есть время на это. Что-то вроде прогулки в парке, или по природной тропе в течение часа или более. Независимо от того, кардио любой форме может помочь сбросить жир (и это более вероятно, чтобы просто быть толстым, если вы кормите себя правильно и делает силовые упражнения).

+774
Gilad Novik 2 июл. 2014 г., 22:22:19

Существуют самые различные точки зрения на оптимальный диапазон сердечного ритма, но есть то общее, что большинство людей согласны.

  • При выполнении любого вида деятельности в максимальной (или близкой к ней) ЧСС, продолжительность упражнений обязательно буду краток, так как ваш организм просто не может хранить и использовать достаточно гликогена, чтобы поддерживать такие усилия в течение длительного времени. В то время как вы можете увеличить вашу способность хранить и использовать гликоген, существует жесткое ограничение сверху на то, как долго вы можете пойти на этих видах света.
  • Если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, не особо много, в связи с увеличением физической формы или сжигание калорий, если вы тренируетесь в течение длительного срока, что если вы только начинаете, не может даже быть в пределах ваших возможностей на некоторое время.

Следовательно, предложение интервалов является хорошим. Это позволяет записывать и восстановить (несколько) в поворотах и увеличить длительность тренировки за то, что вы могли бы сделать, если вы близки к вашей максимальной частоты сердечных сокращений все время.

Кроме того, существует понятие базовой здания, где вы просто медленно вниз, пока вы тренируетесь в середине диапазона сердечного ритма и двигаться дальше. Многие спортсмены выполняют этот тип упражнений в "межсезонье". Идея в том, что ты выступаешь на таком уровне, когда ваше тело все еще можете приобрести некоторые из его энергии путем преобразования и сжигание жира, но достаточно высоко, что вы тренируете ваше тело, чтобы работать немного сложнее. Цель этого типа тренировки, а затем, чтобы увеличить время, в течение которого можно выполнять при заданной ЧСС (скажем 60-75% от максимума), а также увеличить скорость, с которой вы можете выполнить в тот же пульс. Затем, после того, как вы создали больше аэробной базой, вы можете добавить интервалы, холмы, скорость работы и т. д. чтобы добавить силу и скорость вашей способности "идти долго".

Хорошая оценка для такого рода базы ЧСС дом вы можете (примерно) составляет 180 - ваш возраст. Проживании в течение 5 или 10 БПМ это даст немного гибкости, особенно когда начинают как трудно измерить усилие.

Другая вещь, чтобы отметить, что это требует много терпения. Если вы только начинаете и работает в течение 8-10 минут пандусы вы сразу в 190-200 ударов в минуту, вы можете обнаружить, что, чтобы держать ваш пульс в основание здания выбор вы должны пойти на не более, чем медленно волоча ноги, или пройти 100 метров и бег на дистанцию в 50, или что-то подобное. Это может быть довольно неприятно, но мой опыт был хорошо стоит.

+759
ProkhorZ 29 июл. 2011 г., 23:44:33

Если вы делаете свободный вес упражнения с хорошей форме и соответствующего веса, эта проблема должна постепенно исправлять себя. Единственный важный нюанс, если вы делаете упражнения с гантелями, вы должны убедиться, что вы делаете одинаковый вес и одинаковое количество повторений с сильной правой рукой, как вы делаете с вашим слабее левой руке. За все, что вы делаете, вы будете иметь, чтобы использовать вес, который ваш (слабее) левая сторона может справиться. Этот вес может быть достаточно, чтобы стимулировать ваш сильнее правая сторона, но это то, что вы хотите, потому что это приведет к вашей левой стороне, чтобы становиться сильнее, в то время как правой стороне будет оставаться примерно одинаковой. В конце концов, ваша левая сторона начнет подтягиваться.

С тренажерами есть шанс, что одна рука может компенсировать другую, так что вы, возможно, захотите, чтобы держаться подальше от этих.

+739
Humain 20 июл. 2014 г., 12:52:52

Это звучит, как вы уже хороший прогресс. Наезд вехой, как что 135 скамейке ЛБ-это реальная проверка труд. У вас есть два вопроса, но один из них, я думаю, у вас есть больше проблемы со.

Относительная Сила

Концепция приравнивания усилий, что 150 фунтов молодой человек делает с 230 фунтов человек делает на самом деле довольно сложная тема. Мой старый тренер написал очень хорошую статью на эту тему (Реф). Некоторые из высоких точек (цитата) являются:

  • Самый распространенный способ, который люди используют, чтобы сравнить относительная сила-это сила/соотношений веса. Однако, этот стандарт является ужасно испорчены.
  • Формулы, используемые для сравнения относительной силы в пауэрлифтинге (особенно в Формуле Вилкса) имеют свои собственные проблемы. Два самых больших проблем с формула Вилкса, что она не обновляется регулярно, и это особенно предвзятое отношение в среднем весе гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабирования является альтернативой силу соотношения веса и формулы Уилкса. Он имеет сильную теоретическую поддержку, и она работает очень хорошо на практике.
  • Я также разработал новую формулу, чтобы сравнить относительную силу, которая исправляет некоторые из основных проблем с формула Вилкса.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, где увеличивается размер не дают столько прибыли на прочность, беспокоиться о том, чтобы на чистой массы. Другими словами, постепенно увеличивать, сколько вы весите, так что большая часть этого веса-это мышцы. Жир не активно двигаться вещи, поэтому просто стараюсь держаться в рамках 15% жира, как правило.

Подчеркивая Двумя Надавливающими Движениями

Я думаю, что это реальный вопрос, который вы задаете. Вы можете либо следовать какой-то определенной программы, которая уже имеет баланс, или вы можете играть в "бей книги". Цель состоит в том, чтобы увидеть улучшение с течением времени. Улучшение не только больший вес на штанге.

Формы оздоровления:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Больше наборов
  • Меньше остальных
  • Меньше времени на ту же работу

Я лично альтернативного упор для отжима дней. Один день Жим упор, и еще один день накладные акцент. Накладных работа помогает строить плечах и сохраняет их здоровыми, поэтому не стоит полностью пренебрегать ею. Кроме того, не пренебрегайте кудри. Как вы толкать тяжелее и тяжелее гири, кудри предотвратить тендинит.

Программы, подходящие для начинающих среднего подъема:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (и вариант 8/6/4)
  • Начиная Силач

Это просто шаблоны, которые работали для большого количества людей. Если вы обнаружите, что они не для вас, то есть много там, чтобы выбрать из.

+737
Helio de Paiva Jr 25 нояб. 2012 г., 20:47:51

Я бы очень удивился, если возбуждение было никакого статистически значительного влияния на рост мышц и восстановление. По этому знаку, уровень тестостерона якобы высокий утром и постепенно снижается в течение дня, что бы предложить работать в начале дня будет производить измеримые выгоды. Я никогда не видел никаких доказательств этого.

Мое субъективное мнение таково: восстановление мышц/роста 24-часовой процесс, не то, что происходит за 2 - 3 часа после тренировки. Поэтому неважно, в какое время суток вы тренируетесь, или то, что ваш уровень возбуждения (если оно, естественно, пики и впадины в течение дня), а эффект тот же.

Самое главное - научно доказано - СПИД для восстановления/роста мышцы достаточно белка и остальные. Все остальное маргинально, включая так называемые добавки для восстановления (многие из которых являются уловки, потому что они просто обеспечивают питательные вещества, вы, вероятно, уже все равно).

+695
sebastiangeiger 11 янв. 2014 г., 15:16:27

Мой Рост 155см и вес 36.5 кг. я разместил его, если кто-то может помочь мне. Мне нужно знать, сколько веса я могу поднять, учитывая, что данные или любое другое приложение, которое расчета. Я недовес и они говорят, что 5 фунтов-это самая отправная точка. Так что я могу запустить на 5 фунтов или более легкие веса( я хочу начать, используя только гантели)?

PS: Я не хочу, чтобы проверить, на основании чего я могу поднять, но на научных/математических расчетов, основанных на мой вес и рост.

я увидел это ссылке,но это не ответ на мой вопрос

+640
appboy 27 янв. 2013 г., 16:09:28

Хотя мотивы, используя низкий вес для упражнения, уже обсуждалось в этом посте, я все еще чувствую, что есть что-то я не уверен. Я слышал, люди говорят о упражнения том, что они "не наращивания мышечной массы тренировки", например в этом видео.

Мои вопросы-это, допустим, что вы делаете упражнение с идеальной форме и не допускать больше, мышцы взять на себя (как выражаются в других фитнес-вопрос связан с ней), если вы не попытаться подтолкнуть себя упражнения (чтобы построить мышцы)? В противном случае мышцы, несомненно, оставаться на том же уровне силы? Или смысл только, чтобы нагреть его? У меня были проблемы с моим вращательной манжеты плеча, и я до сих пор не уверены, сколько столкнуть с упражнениями.

+576
Alex Figueiredo 24 июн. 2017 г., 23:07:49

Зависит от того, какая конкуренция? Вы не хотите истощить энергетические ресурсы, поэтому лучше отдохнуть и убедитесь, что вы едите правильно Анс избежать обезвоживания.

+535
fin58 23 окт. 2011 г., 21:42:35

Так что я делаю программу силовых тренировок (начальная прочность), в котором каждый раз, когда я тренируюсь, я могу увеличить вес поднял небольшой прирост.
На другой день я был на тренировке и я 'стену', в котором я был на полпути через набор, и вдруг чувствую, что не могу поднять штангу больше. Я чувствую, что это было, вероятно, связано с тем, что я еще не ела в тот день, но это заставило меня задуматься, что-то еще:

Учитывая, что вы должны съесть определенное количество в целях поддержки мышечного развития, каковы признаки того, что вы можете смотреть, что вы едите недостаточно/слишком мало/слишком много?

Я слышал истории о профессиональные силовые тренажеры, имеющие в 'борьбе' , чтобы поесть достаточно, который, кажется, подразумевает, что требуемые количества может быть достаточно большим....

+519
Island Innovation LLC 29 окт. 2018 г., 20:23:23

Главной проблемой с полной тренировки тела заключается в том, что у вас есть только так много "максимальная энергия" для выполнения подъемов. Поэтому только первые несколько частей тела или лифты, что вы делаете, будет иметь максимальный эффект. Очень Вообще я бы на поезде всего тела на выносливость или движений взрыва (плиометрика, скорость упражнений, спортивных тренировок, реабилитации).

Сосредоточив внимание на конкретных групп мышц в течение определенного сеанса обучения вы убедитесь, что не только вы будете иметь энергию, чтобы приложить максимум усилий, но вы также будете иметь достаточное количество времени, чтобы посвящать. Поэтому пробивание группы мышц достаточно, что когда он восстановится, он будет сильнее.

Несколько ключевых компонентов, решая, что является правильным для вас:

  1. Сколько тебе лет? Чем вы моложе, тем быстрее вы восстановитесь по большей части. Если вы можете восстановить достаточно хорошо, чтобы приседать три раза в неделю, то вам, вероятно, придется включать полный обычной тренировки тела, по крайней мере, иногда.

  2. Где вы в вашем фитнес-режима? Если вы только начинаете, идя полнопроходные на группы мышц может иметь негативные последствия - в том, что вы могли бы шокировать ваши мышцы до такой степени, что восстановление длится так долго, что оно влияет на будущее обучение.

  3. Каковы ваши взгляды на набирает мышечную массу? Создание рутину, где вы делаете много веса и высокой интенсивности, способствует росту мышц. Некоторые люди не хотят этого, а некоторые людей принимают участие в деятельности, где это вредно. В общем (это не всем, либо никому) работает в определенные группы мышц будет способствовать росту мышц.

  4. Почему вы работаете? Если вы играете в спорт, который требует использования всех частей тела и взрыв затем полную тренировку тела может быть более подходящим. Если вы хотите лучше мышечную выносливость полную рутины тела, вероятно, более оптимизировать вещи.

  5. Каков ваш пол? Большинство людей тренировки, чтобы выглядеть лучше. Снова я был очень общие. Я обнаружил, что женщины могут получить результаты (тонирование, определение, способствует сжиганию жира) через полные тренировки тела. Мужчины могут получить результаты в любом случае, но часто нужна мышечная базы (работа в группах мышц), Прежде чем они смогут следить за полной тренировки тела.

+509
Milner 20 нояб. 2018 г., 5:02:43

Я понимаю, что на скорость гонки, такие как 100м, 200м, до 10000м мужчины имеют физическое преимущество из-за их больших мышц. Но на больших расстояниях это не должно иметь значения и женщин, мне кажется, надо уметь бить мужчин.

WR на марафоне-2:03 для мужчин и 2:15 для женщин.

Может кто-нибудь объяснить?

+494
user29261 14 авг. 2014 г., 11:15:46

Кто вообще сказал, что один-ПМ расчеты были обратимыми? Они очень приблизительного ориентира для оценки или прогнозирования соответствующий-ПМ попытки. Они просто не предназначены, чтобы быть инвертирован, так что можно выяснить правильную целевую репутацию для Весов 2кг.

Вы, вероятно, получите лучшие результаты, опираясь на вашу программу тренировок на существующую, проверенную программу тренировок вместо экстраполяции из узкоспециализированной и примерный математический инструмент для догадки пауэрлифтингу.

+456
Supaam Kajornratt 10 дек. 2017 г., 13:42:47

Я вообще не достойный человек, но я начал ездить на велосипеде на работу два года назад, когда мой коллега продал мне немного ношеные одним очень дешево. Теперь зимой я не могу (безопасно) делать это так, я купил себе боксерский мешок, по крайней мере, есть способ тренировки внутри (а ведь я думал, что это будет хороший способ, чтобы "воплощать ежедневные разочарования").

Теперь моя проблема (зима приближается), что даже при ношении мягкие боксерские перчатки, я получаю кровь костяшки пальцев в течение 15 минут обучения. И поскольку она берет на неделю для них, чтобы исцелить, я не могу понять, как я мог тренироваться регулярно, без необходимости ношения бинтов на моих руках постоянно (что выглядит глупо и привлекать излишнее внимание).

Я иногда видел реальных боксеров по телевизору надели повязки, прежде чем они поставили свои перчатки. Являются те, которые предназначены для предотвращения кровотечения, или просто предупредить, что кровь попадает в перчатках?

+273
kudlajz 30 дек. 2011 г., 15:08:35

Просто потому, что ваш тренажерный зал квартира только гантели не значит, что нужно ограничивать себя в них, упражнений с собственным весом-это также отличный способ, чтобы получить себя в форме.

Точный распорядок будет зависеть от того, зная ваши цели, но, по сути, движения распадаются на один из 6 различных моделей движения (я не собираюсь за 7 необузданного характера движения здесь, прежде чем кто-то решит мне возразить). Они являются:

  • Пуш
  • Тянуть
  • Шарнир
  • Присед
  • Выпад
  • Все остальное

Существуют различные способы разделения их, вы могли бы сделать толчок, нажим / потяните сплит, тяни / толкай / ноги сплит, верхний / нижний сплит, всего тела каждый день, это полностью зависит от вас. Самое главное-это последовательность и прогресс (Прогресс с гантелями может быть жестким с большим весом прыжки, вместо того, чтобы прыгать между колокола, чтобы прогрессировать, вы могли бы также рассмотреть добавление повторений или наборы, чтобы постепенно увеличивать объем, прежде чем прыгать в вес, или уменьшить отдых между подходами).

Пуш Это когда вы протяните ваши руки, чтобы подтолкнуть что-то, например

  • Жим гантелей
  • Гантели накладные прессы
  • Гантели этаж нажмите
  • Нажмите
  • Дипы
  • Стойки на руках
  • Отжимания стойку

И вариации на все вышеперечисленное. Гантели упражнения могут быть как с одной гантелей (односторонние движения) или два (двустороннее движение), с помощью одной гантели также может быть хорошим испытанием для вашего ядра.

Приземистые и какие-то телодвижения выпад также могут быть включены в это, вы просто хотите, чтобы сделать толчок / тянуть шпагат.

Тянуть Это сгибание руки, чтобы вытащить вещи к вам, или себя к вещи, например

  • Вариации гантельный ряд
  • Ренегат подряд
  • Перевернутый ряд (также известный как австралийский пуш-ап некоторые)
  • Подбородок / подтянуть
  • Передний / задний рычаг
  • Гантели высокие тянуть

Движения шарнира и выпад, а также могут быть включены в это, если вы хотите сделать толчок / тянуть шпагат.

Шарнир Эта группа движений предполагает шарнирное крепление на талии (например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами ног, или что-то поднять с пола), например

  • Вариации гантелей становая тяга
  • Гантели качели
  • Разгибания спины
  • Обратный гипер

Это, наверное, где ты делаешь, чтобы увидеть большая разница от традиционных упражнений со штангой. Большинство людей уходит тяга как бар изгиба, массивный вес тянущих упражнений. Но попробуйте сделать несколько комплектов рэп затекла нога становая тяга с 50-х годов и посмотреть, как ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия чувствовать себя на следующий день.

Присед Как и предполагает название, это когда вы приседать (думаю, положении покоя довольно часто встречаются в некоторых частях Азии и Африки), например

  • Гантели присед
  • Гоблет приседания
  • Задний ножной повышенной сплит присед
  • Веса присед
  • Креветки присед
  • Пистолет присед

Как и становая тяга, эти обычно думают как имея большой вес на ваши плечи и приседая, пока ваш лицо цвета свеклы, но попробовать работать до набора из 10 приседаний пистолетиком на каждой ноге, вы будете иметь довольно прочные ноги.

Выпад Возможно, один из самых ненавистных движений с кем я спросил, с позиции одной ногой на несколько футов впереди другой, согните обе ноги так, чтобы спина колено не коснется пола, затем встать снова. Простой.

  • Вес / гантели выпады (или сплит приседания, то же самое)
  • Передняя / задняя выпады
  • Прогулки выпады
  • Выпад и достичь

Думаю, что выпады слишком легко? Возьмите 50-х и сделать пешеходные выпады, пока ваши ноги или сцепление вовсе.

Все остальное Как подсказывает название, это все, что не подпадает под вышеуказанные. Когда вы думаете об обычной тренировки, вы должны исходить из вышеперечисленного, и добавлю пару упражнений отсюда, как правило, в конце

  • Основную работу
  • Фермеры гантели ходит
  • Преодоление упражнения
  • Турецкая получить бонусы
  • Непосредственная работа рука
  • Сцепление работы

Так, толчок / тянуть раскол может быть:

  • Тяжелые задние ноги повышенной сплит присед
  • Ходьба веса выпады
  • Тяжелые гантели накладные прессы
  • Отжиматься
  • Висит ногу поднять
  • Расширение гантелей трицепс

На один день, потом

  • Тяжелые гантели жесткая тяга ног
  • Выпад и достичь
  • Подтягивания
  • Гантели наклонился подряд
  • Качели гантели
  • Гантели кудри

На следующий.

Надеюсь, это даст вам некоторые идеи, если все остальное терпит неудачу и вы полностью потеряли, искать тела обычной тренировки, например на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness и идти с этим.

+189
2Janez 20 янв. 2017 г., 23:00:32

Как выглядит чашка чая с 2-3 кусочка сахара влияют на организм? Что если я выпью 5 чашек чая с сахаром? Какие недостатки?

+144
Sneg 31 авг. 2010 г., 20:40:29

Вам нужно поработать над чем-то, что легче и можно подержать в течение более длительного времени. 6 секунд не хватило объема, чтобы реально начать работу. Видите, вы даже не на графике в (отлично) статью ссылка, которая начинается на максимум владение 8С:

hold time ranges for isometrics

С 6С максимум времени, вам придется работать на ~70% из того, или 4-5 сек... это слишком короткое время, даже постоянно практиковать.

Решение, не увеличивать количество сетов, но выбрать упражнение, которое вы можете провести, по крайней мере 10-15 секунд. Планка с колен вниз, на пол, или планка на наклонной поверхности должен работать. Так, к примеру, сделать 6 подходов по 8 сек, или 5 сетов из 10 секунд на коленях доску. Это даст вам постоянной основе для улучшения от.

Кстати, я думаю, что низкий максимум держать строк в таблице, предназначены для более продвинутых вещей, как рычаги и планш. Новички должны работать на более легких вещах в течение длительного времени/больше повторений, потому что они не могут действительно эффективно/последовательно работать очень близко к их пределы.

+88
Orlando Aleman 27 мая 2010 г., 23:41:46

Утрирую дисбаланс, как правило, не то, что я хочу сделать. Если я могу сделать больше приседаний пистолета с левой ноги, чем мое право, я буду делать некоторые дополнительные приседания пистолетом и выпады с моей правой ногой, чтобы поймать его обратно до скорости. То же самое касается работы руку, как накладные прессов. С практической точки зрения, я этого с дополнительный набор на слабой стороне, а не пытается влачить дополнительных повторений в существующие наборы.

+50
j maichle 18 дек. 2018 г., 22:46:57

Для наращивания мышц необходимо 3 составляющих:

  1. Достаточно Качественный Отдых
  2. Устойчивое последовательное Программирование с прогрессивной перегрузки.
  3. Достаточное питание (в частности протеин).

Давайте посмотрим на все эти:

  1. 6 раз в неделю тренировки Triathalon за это уже много, добавьте силовые тренировки, на что и вы склоняюсь к перетренированности. 6 дней в неделю тренировки-максимальный рекомендуемый и что включает в себя тренажеры.
  2. Чтобы получить удар для вашего доллара, вы должны смотреть на сложные упражнения ниже. Вы хотите, чтобы стремиться для более высоких повторений в диапазоне 10-15 для большинства ваших упражнений, как выносливость этого диапазона повторений будет помочь ваши усилия по триатлону. Необходимо стремиться к увеличению линейно вес на небольшую сумму каждую неделю.
  3. Ваша диета кажется здоровым, но я сомневаюсь, что вы едите достаточно белка для развития мышц, если вы уже обученный штат. Вы должны тщательно контролировать свой рацион, особенно в преддверии три.

Основной Режим:

Добавить другие упражнения, которые вы хотите, но вы должны сделать эти. Я бы
рекомендую хотите добавить подтягивания и провалы первого.

Выбрать по 2 упражнения из группы А и 1 упражнение от группы в каждой сессии
затем просто поверните выбирает каждый сеанс увеличения веса
наименьший прирост у вас каждый раз, когда вы вернуться к этой деятельности.

ГРУППА A
Скамья для пресса (используйте гантели)
Накладные пресс (используйте гантели)
Подряд (гантельный ряд будет хорошо)

ГРУППА B
Становая тяга (посмотрите один ногой Румынская становая тяга)
Присед (посмотреть гоблет присед)
+24
Shashank singh 7 апр. 2018 г., 18:20:54

Я бы хотел добавить, что я не сайт Beachbody тренер (и ненавижу, что веб-спама с предвзятым отзывы о Shakeology). Что сказал, Я люблю shakeology много, но это, конечно, не стоит цена.

Энергия это дает вам и вкус действительно выше любых аналогичных продуктов. Что сказал, я обнаружил, что магазины здоровья предлагают сопоставимые список ингредиентов для фракции стоимости (50 dollarsish). Их вкусы, как правило, не так хорошо, но если смешать его с миндальным молоком, банан и лед, он становится терпимым и, в конечном счете, достойное.

+13
Yanitza 26 дек. 2015 г., 21:15:00

Показать вопросы с тегом